¿Cuánta proteína tiene el pan integral?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
9g de proteína por 100 g
2,7 g en una rebanada (≈ 30 g)
- Calorías por 100 g
- 232 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 3,9 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 16 %
- Hidratos por 100 g
- 41 g
- Grasa por 100 g
- 3 g
- Fibra por 100 g
- 7 g
El pan integral tiene 9 g de proteína y 232 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 335 g (773 kcal).
Una rebanada da menos de 3 g de proteína. El pan blanco tiene casi la misma; la diferencia del integral está en la fibra.
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 37 en proteína por 100 g y el 39 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de pan integral para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 110 g (3,5 rebanadas) | 258 kcal |
| 20 g | 220 g (7,5 rebanadas) | 516 kcal |
| 25 g | 280 g (9,5 rebanadas) | 644 kcal |
| 30 g | 335 g (11 rebanadas) | 773 kcal |
| 40 g | 445 g (15 rebanadas) | 1031 kcal |
| 50 g | 555 g (18,5 rebanadas) · demasiado para una comida | 1289 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: cereales y frutos secos
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Pipas de calabaza peladas | 30 g | 559 kcal | 5,4 g |
| Cacahuetes | 25 g | 567 kcal | 4,4 g |
| Crema de cacahuete | 25 g | 588 kcal | 4,3 g |
| Almendras | 21 g | 575 kcal | 3,7 g |
| Quinoa (en seco) | 14 g | 368 kcal | 3,8 g |
| Copos de avena | 13,5 g | 372 kcal | 3,6 g |
| Pasta (en seco) | 12 g | 359 kcal | 3,3 g |
| Pan integral | 9 g | 232 kcal | 3,9 g |
| Arroz blanco (en seco) | 7 g | 361 kcal | 1,9 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos veganos con más proteína: puesto 18 de 18
- Más proteína y menos calorías: puesto 39 de 44
- Alimentos con proteína sin lactosa: puesto 34 de 36
- Alimentos con proteína para desayunar: puesto 16 de 18
- Alimentos proteicos sin cocinar: puesto 26 de 26
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene una rebanada de pan integral?+
Una rebanada (unos 30 g) tiene 2,7 g de proteína y unas 70 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el pan integral por 100 g?+
9 g de proteína y 232 kcal por 100 g, es decir, 3,9 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto pan integral necesito para 30 g de proteína?+
335 g (unas 11 rebanadas), que suman 773 kcal.
¿El pan integral es una buena fuente de proteína?+
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. El 16 % de sus calorías viene de la proteína.