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Calculadoras de fitness en español
Tus calorías, tu proteína y qué comer. En un minuto.
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Mifflin-St Jeor (1990) con factor de actividad y ajuste por objetivo según ACSM. Rangos de IMC de la OMS.
Objetivo: mantenimiento
2633 kcal al día
- Proteína
- 150 g
- proteína
- Gasto diario
- 2633
- Gasto diario
- IMC
- 24,5
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Guardado en este dispositivo. Al volver, lo tienes aquí.
¿Y ahora qué?
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- Tus datos no salen del navegador
- Fórmulas con fuentes
Cómo funciona PesaFit
No somos solo una calculadora suelta: el número que obtienes arriba alimenta tu menú, tu entrenamiento y tu seguimiento diario.
- Paso 1
Calcula tu punto de partida
Calorías de mantenimiento, macros e IMC a partir de tus medidas. Si quieres afinar presets de macros, el asistente lo desglosa paso a paso.
Abrir el asistente - Paso 2
Convierte los números en un plan
Genera un menú semanal ajustado a tus calorías y un plan de entrenamiento según tu material y tus lesiones.
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Sigue tu día a día
Registra lo que comes en el diario y comprueba si estás cumpliendo tus macros sin llevar cuentas a mano.
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Tus 2633 kcal, convertidas en 8 semanas de plan.
Entreno, menú y controles que ajustan las kcal con tu peso real. Crea tu plan y ve la primera semana gratis.
| Qué necesitas | Gratis | Premium |
|---|---|---|
| Calorías, macros e IMC | Sí, sin límite | Sí, sin límite |
| Menú semanal | Lo generas tú | 8 semanas, con cenas que puedes fijar |
| Entrenamiento | Plan según tu material | 8 semanas: grasa, fuerza, volumen, Hyrox, carrera o maratón |
| Reajuste con tu peso real | — | Controles que reajustan comida y fuerza |
| Calendario y PDF | — | Incluido |
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1 cacito/día
Con 4 comidas de ~30 g llegas a 120 g; te faltan ~30 g. Concentrado si toleras la lactosa; aislado si no.
BCAA y quemagrasas
Si llegas a tu proteína diaria, los BCAA no suman nada. Y ningún quemagrasas sustituye al déficit calórico.
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Todas las calculadoras
Las 17 herramientas, agrupadas por tema. Cada una funciona por separado y recuerda tus datos.
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Preguntas frecuentes sobre PesaFit
¿Las calculadoras son gratis?+
Sí. Todas las calculadoras, el menú semanal, el plan de entrenamiento y el diario son gratuitos, sin registro ni límite de uso. El proyecto se financia con publicidad y enlaces de afiliados.
¿Qué hacéis con mis datos?+
Nada, porque no los recibimos. Tu peso, altura, edad y objetivo se guardan únicamente en el almacenamiento local de tu navegador para que las calculadoras vengan rellenas la próxima vez. Puedes borrarlos cuando quieras desde la barra de perfil.
¿Qué fórmulas usáis?+
El gasto energético se estima con Mifflin-St Jeor (1990), la ecuación más validada para población general, multiplicada por un factor de actividad. Los rangos de IMC son los oficiales de la OMS y los ajustes por objetivo siguen las recomendaciones del ACSM.
¿Puedo planificar toda la semana con PesaFit?+
Sí. Con tus calorías calculadas puedes generar un menú semanal con lista de la compra, un plan de entrenamiento adaptado a tu material y registrar cada día en el diario de calorías.
¿Esto sustituye a un médico o a un nutricionista?+
No. Las calculadoras dan estimaciones educativas basadas en fórmulas poblacionales. Si tienes una patología, estás embarazada o buscas un plan clínico, consulta con un profesional sanitario.