Genera un menú diario con tus macros
Te proponemos un día completo (desayuno, comida, cena y snack) que cuadre tus calorías y macros objetivo. Usamos una base de ~100 alimentos en español con valores nutricionales contrastados con BEDCA (Base de Datos Española de Composición de Alimentos) y, como fallback, USDA FoodData Central.
- ✓ Sin registro: se guarda en tu navegador.
- ✓ Tus datos no salen de tu dispositivo.
- ✓ Filtros: vegano, sin gluten, sin lactosa, etc.
- ✓ Misma semilla = mismo menú. Regenera cuando quieras.
Tus objetivos
Macros calculados a partir de tu perfil. Edítalos si vienes de una consulta con un dietista o si usas otra distribución.
Rellena tu perfil arriba para que los macros se ajusten a tu peso, altura y actividad. Si no, partimos de un perfil genérico (hombre de 75 kg, 175 cm, actividad moderada).
Tu meta
Mantenimiento: reparto equilibrado de macros.
Restricciones dietéticas
¿No sabes qué macros poner?
Empieza por calcular tu mantenimiento (TDEE) y luego deja que la calculadora de macros te proponga el reparto.
¿Por qué BEDCA?
BEDCA es la base de datos oficial de composición de alimentos en España, mantenida por la AESAN. Da valores fiables para alimentos consumidos habitualmente en España. Para algunos productos no cubiertos (tofu, tempeh, skyr) usamos USDA FoodData Central, la referencia internacional.