¿Cuánta proteína tiene las almendras?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
21g de proteína por 100 g
6,3 g en un puñado (≈ 30 g)
- Calorías por 100 g
- 575 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 3,7 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 15 %
- Hidratos por 100 g
- 22 g
- Grasa por 100 g
- 49 g
- Fibra por 100 g
- 12 g
Las almendras tiene 21 g de proteína y 575 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 145 g (821 kcal).
Un puñado de 30 g aporta unos 6 g de proteína y 170 kcal, casi todas de grasa. Suman proteína al día, pero no sustituyen a una fuente principal.
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 16 en proteína por 100 g y el 41 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de almendras para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 48 g (1,6 puñados) | 274 kcal |
| 20 g | 95 g (3 puñados) | 548 kcal |
| 25 g | 120 g (4 puñados) | 685 kcal |
| 30 g | 145 g (5 puñados) | 821 kcal |
| 40 g | 190 g (6,5 puñados) | 1095 kcal |
| 50 g | 240 g (8 puñados) | 1369 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: cereales y frutos secos
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Pipas de calabaza peladas | 30 g | 559 kcal | 5,4 g |
| Cacahuetes | 25 g | 567 kcal | 4,4 g |
| Crema de cacahuete | 25 g | 588 kcal | 4,3 g |
| Almendras | 21 g | 575 kcal | 3,7 g |
| Quinoa (en seco) | 14 g | 368 kcal | 3,8 g |
| Copos de avena | 13,5 g | 372 kcal | 3,6 g |
| Pasta (en seco) | 12 g | 359 kcal | 3,3 g |
| Pan integral | 9 g | 232 kcal | 3,9 g |
| Arroz blanco (en seco) | 7 g | 361 kcal | 1,9 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos veganos con más proteína: puesto 14 de 18
- Más proteína y menos calorías: puesto 41 de 44
- Alimentos con proteína sin lactosa: puesto 17 de 36
- Alimentos con proteína para desayunar: puesto 14 de 18
- Alimentos proteicos sin cocinar: puesto 23 de 26
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene un puñado de almendras?+
Un puñado (unos 30 g) tiene 6,3 g de proteína y unas 173 kcal.
¿Cuánta proteína tiene las almendras por 100 g?+
21 g de proteína y 575 kcal por 100 g, es decir, 3,7 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto almendras necesito para 30 g de proteína?+
145 g (unas 5 puñados), que suman 821 kcal.
¿Las almendras es una buena fuente de proteína?+
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. El 15 % de sus calorías viene de la proteína.