Calculadora de equivalencias de proteína - A qué equivalen X gramos
Nutrición
Por Jesús Narváez Tamés ·
Escribe los gramos de proteína y mira a cuánto equivalen en pollo, huevos, atún, yogur, legumbres o whey. Elige los alimentos que quieres comparar y ve las kcal de cada opción.
A qué equivalen tus gramos de proteína
Saber que te tocan 30 g de proteína por comida sirve de poco si no sabes cuánta comida es. Esta calculadora pasa los gramos de proteína a cantidades reales: gramos de pollo, huevos, latas de atún, yogures, platos de lentejas o cacitos de whey. Tú eliges con qué alimentos comparar, y cada uno sale con sus kcal, ordenado de menos a más.
También funciona al revés: elige un alimento y una cantidad (por ejemplo, 3 huevos) y verás cuánta proteína aporta y a qué equivale en los demás. Los valores son medios por 100 g, con carne y pescado en crudo salvo que se indique cocinado.
30 g de proteína equivalen a
- Atún en lata al natural115 g · ≈ 2 latas pequeñas134 kcal
- Proteína whey en polvo38 g · ≈ 1.3 cacitos150 kcal
- Pechuga de pollo cocinada97 g160 kcal
- Skyr natural275 g · ≈ 1.8 tarrinas175 kcal
- Huevo240 g · ≈ 4.5 huevos343 kcal
- Lentejas cocidas335 g · ≈ 1.7 platos387 kcal
Comparar con otros alimentos6 de 37
Valores medios por 100 g (BEDCA y USDA). Carne y pescado en crudo salvo que diga «cocinada»; pasta, arroz y quinoa en seco. Las unidades son pesos medios: mira la etiqueta de tu marca si quieres afinar.
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Preguntas frecuentes
¿A qué equivalen 30 gramos de proteína?+
A unos 97 g de pechuga de pollo cocinada, 130 g de pollo crudo, 4,5 huevos, 2 latas pequeñas de atún, casi 2 skyr de 150 g, 335 g de lentejas cocidas (un plato y medio largo) o 38 g de whey, algo más de un cacito.
¿Cuántos huevos son 20 g de proteína?+
Unos 3 huevos medianos. Un huevo de unos 55 g sin cáscara aporta cerca de 7 g de proteína, así que 20 g salen de 160 g de huevo.
¿El pollo se pesa crudo o cocinado?+
Como prefieras, pero no mezcles. Al cocinarse el pollo pierde agua y concentra la proteína: 100 g crudos tienen unos 23 g y 100 g a la plancha unos 31 g. La calculadora trae las dos opciones.
¿Qué alimento da más proteína con menos calorías?+
Entre los habituales, la clara de huevo, la pechuga de pollo o pavo, el pescado blanco, el atún al natural, el skyr y el queso fresco batido 0 %. Los frutos secos y la crema de cacahuete aportan proteína, pero con muchas más kcal.