¿Cuánta proteína tiene la avena?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
13,5g de proteína por 100 g
5,4 g en una ración de 40 g (≈ 40 g)
- Calorías por 100 g
- 372 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 3,6 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 15 %
- Hidratos por 100 g
- 60 g
- Grasa por 100 g
- 6,9 g
- Fibra por 100 g
- 10 g
La avena tiene 13,5 g de proteína y 372 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 220 g (827 kcal).
Es el cereal con más proteína de los habituales, pero sigue siendo sobre todo hidrato. Con leche o yogur griego, un desayuno de avena pasa fácilmente de 20 g de proteína.
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 29 en proteína por 100 g y el 42 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de avena para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 74 g (1,9 raciones de 40 g) | 276 kcal |
| 20 g | 150 g (3,5 raciones de 40 g) | 551 kcal |
| 25 g | 185 g (4,5 raciones de 40 g) | 689 kcal |
| 30 g | 220 g (5,5 raciones de 40 g) | 827 kcal |
| 40 g | 295 g (7,5 raciones de 40 g) | 1102 kcal |
| 50 g | 370 g (9,5 raciones de 40 g) | 1378 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: cereales y frutos secos
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Pipas de calabaza peladas | 30 g | 559 kcal | 5,4 g |
| Cacahuetes | 25 g | 567 kcal | 4,4 g |
| Crema de cacahuete | 25 g | 588 kcal | 4,3 g |
| Almendras | 21 g | 575 kcal | 3,7 g |
| Quinoa (en seco) | 14 g | 368 kcal | 3,8 g |
| Copos de avena | 13,5 g | 372 kcal | 3,6 g |
| Pasta (en seco) | 12 g | 359 kcal | 3,3 g |
| Pan integral | 9 g | 232 kcal | 3,9 g |
| Arroz blanco (en seco) | 7 g | 361 kcal | 1,9 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos veganos con más proteína: puesto 16 de 18
- Más proteína y menos calorías: puesto 42 de 44
- Alimentos con proteína sin lactosa: puesto 27 de 36
- Alimentos con proteína para desayunar: puesto 15 de 18
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene una ración de 40 g de avena?+
Una ración de 40 g (unos 40 g) tiene 5,4 g de proteína y unas 149 kcal.
¿Cuánta proteína tiene la avena por 100 g?+
13,5 g de proteína y 372 kcal por 100 g, es decir, 3,6 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto avena necesito para 30 g de proteína?+
220 g (unas 5,5 raciones de 40 g), que suman 827 kcal.
¿La avena es una buena fuente de proteína?+
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. El 15 % de sus calorías viene de la proteína.