Todas las calculadoras
17 herramientas gratuitas en español, todas basadas en fórmulas estándar de la literatura científica (Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, Riegel, Tanaka, Karvonen, Epley/Brzycki). Se ejecutan en tu navegador: tus medidas no salen de tu dispositivo. Sin registro ni publicidad invasiva.
Nutrición
Calorías de mantenimiento, reparto de macros, déficit, proteína diaria, hidratación y ayuno intermitente: lo que necesitas para construir una dieta que cuadre con tu objetivo.
- Calculadora de caloríasCalculadora de calorías gratis: averigua cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso. Usa la fórmula Mifflin-St Jeor y tiene en cuenta tu edad, peso, altura y nivel de actividad.
- Calculadora de macrosCalculadora de macros gratis: calcula tus gramos diarios de proteína, carbohidratos y grasas según tu objetivo (déficit, mantenimiento o volumen). Incluye reparto en kcal por macro y rangos basados en evidencia ISSN/EFSA.
- Calculadora IMCCalculadora de IMC (Índice de Masa Corporal) online y gratis. Introduce tu peso y altura para conocer tu IMC y tu clasificación según la OMS: bajo peso, normopeso, sobrepeso u obesidad.
- Calculadora de proteínasCalculadora de proteínas gratis: cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso y objetivo (sedentario, hipertrofia, definición o atleta). Rangos basados en ISSN, EFSA y meta-análisis recientes.
- Déficit calóricoCalcula el déficit calórico diario para perder X kilos en Y semanas, o el tiempo necesario con un déficit dado. 1 kg de grasa ≈ 7700 kcal.
- Agua diariaCuánta agua debes beber al día según tu peso, actividad física y clima. Recomendaciones basadas en EFSA y ACSM.
- Ayuno intermitenteCalcula tus ventanas de ayuno y alimentación según el protocolo: 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2 o ayuno alterno.
- Composición corporalEstima tu % de grasa corporal con el método Navy (cinta métrica). Solo necesitas medir cuello, cintura (y cadera para mujeres).
- CreatinaCalcula cuánta creatina monohidrato tomar al día según tu peso: mantenimiento (desde 3 g) y fase de carga opcional de 5-7 días, repartida en 4 tomas.
- Equivalencias de proteínaEscribe los gramos de proteína y mira a cuánto equivalen en pollo, huevos, atún, yogur, legumbres o whey. Elige los alimentos que quieres comparar y ve las kcal de cada opción.
Entrenamiento de fuerza
Estimación de 1RM, tablas de porcentajes y plantillas de progresión para que cada sesión empuje en la dirección correcta.
Cardio y running
Ritmo de carrera, predicciones Riegel y zonas de frecuencia cardiaca para entrenar con la intensidad adecuada en cada sesión.
Competition
Herramientas específicas para competiciones funcionales como Hyrox: predicción de tiempo, ritmo necesario y desglose por estación.
- Calculadora HyroxCalcula tu tiempo total estimado en Hyrox (8 carreras + 8 estaciones) o averigua el ritmo de carrera necesario para tu tiempo objetivo según categoría.
- Splits HyroxReparte tu tiempo objetivo entre las 8 carreras, las 8 estaciones y la Roxzone. Te da el ritmo por kilómetro, cuánto debería durar cada estación y por dónde deberías ir en cada tramo.
- Pesos HyroxElige tu categoría y mira la carga de cada estación en kilos o libras: trineos, kettlebells, saco y balón de wall balls, con la altura del objetivo. Reglamento oficial 2026/27.