Hyrox Open oder Pro: Gewichtsunterschiede und welche Kategorie passt

Bei Hyrox absolvieren Open und Pro exakt denselben Wettkampf: 8 km Laufen und dieselben 8 Stationen mit denselben Distanzen. Es ändert sich nur das Gewicht, aber der Sprung ist groß: je nach Station 33 bis 100 % mehr. Hier siehst du den Unterschied bei den Gewichten, wie viel Zeit Pro meistens kostet und welche Werte du haben solltest, bevor du von Open zu Pro wechselst.

Hyrox Open oder Pro: So viel schwerer wird jede Station

SkiErg, Burpee Broad Jumps und Rudern sind in beiden Kategorien gleich. Die Sled-Gewichte enthalten den Schlitten selbst. Pro Frauen nutzt dieselben Gewichte wie Open Männer, nur das Wall-Ball-Ziel hängt niedriger. Jede Division in Kilo oder Pfund findest du im Hyrox-Gewichte-Rechner.

Wie viel Zeit der Wechsel zu Pro kostet

Das Laufen ändert sich nicht, der Unterschied liegt also fast komplett in den Stationen mit Gewicht. Wer mit gleicher Form von Open zu Pro wechselt, braucht meist 5 bis 12 Minuten länger.

Wenn du aus Open kommst, vergleich deine Pro-Zeit deshalb nicht mit der alten: Vergleich sie mit den Hyrox-Zeiten nach Niveau und berechne dein Pro-Zieltempo mit dem Hyrox-Rechner, der die Stationszeiten bereits nach Kategorie anpasst.

Wann du bereit für Pro bist

Es gibt keine offizielle Voraussetzung: Jeder kann sich für Pro anmelden. Diese Werte zeigen aber, dass du das Rennen genießen wirst, statt es nur zu überleben:

Erfüllst du drei oder vier dieser Werte, ist Pro eine gute Herausforderung. Erfüllst du keinen, holst du mehr heraus, wenn du deine Open-Zeit verbesserst. Deine maximale Kniebeuge kannst du ohne Maximaltest mit dem 1RM-Rechner schätzen.

Open oder Pro, je nachdem, was du willst

Wenn dich die Stimmung reizt, du dich aber nicht im Single siehst: Doubles und Staffel laufen mit Open-Gewichten (außer Pro Doubles). Typische Zeiten findest du unter Hyrox Doubles und Staffel: Zeiten.

So bereitest du den Sprung zu Pro vor

1. Trainier die Stationen mit Pro-Gewicht, vom Beginn des Blocks an, auch wenn du anfangs weniger Meter oder Wiederholungen schaffst.
2. Bau zwei Krafttage pro Woche ein: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte mit Gewicht und Sled Push. In Pro entscheidet die Kraft noch mehr als in Open.
3. Mach die Wall Balls in kurzen Sätzen (10-15) mit dem Pro-Ball und 5-10 Sekunden Pause. An dieser Station geht die meiste Zeit verloren; Technik-Tipps findest du im Ratgeber zu den Wall Balls.
4. Kürz das Laufen nicht. Die Hälfte deiner Zeit läufst du weiterhin, und in Pro kommst du bei jedem Kilometer müder an.
5. Mach 3 Wochen vorher eine Simulation mit Pro-Gewichten. Eine steht in Woche 9 des Hyrox-Trainingsplans für 12 Wochen, und die Technik der schwersten Stationen erklären wir für Sled Push und Sled Pull und für Burpees, Rudern, Farmers Carry und Lunges.

Mit deiner Pro-Zielzeit verteilst du das Tempo Kilometer für Kilometer und Station für Station mit dem Hyrox-Pacing-Rechner.

Häufige Fragen

Ist Hyrox Pro länger als Open?

Nein. Distanzen und Wiederholungen sind gleich: 8 km Laufen, je 1.000 m SkiErg und Rudern, je 50 m Sled, 80 m Burpees, 200 m Farmers Carry, 100 m Lunges und 100 Wall Balls. Nur das Gewicht ändert sich.

Kann ich bei meinem ersten Hyrox Pro starten?

Kannst du, es lohnt sich aber selten, außer du bist schon sehr stark und ausdauernd. In Open lernst du das Rennen, die Roxzone und das Pacing kennen und weißt danach genau, was dich der Sprung kostet.

Was ist der Unterschied zwischen Pro Frauen und Open Männer?

Beide nutzen dieselben Gewichte bei den Sleds, beim Farmers Carry, bei den Lunges und den 6-kg-Wall-Ball. Der einzige Unterschied ist die Zielhöhe beim Wall Ball: 2,70 m bei Pro Frauen und 3,00 m bei Open Männer.

Kann ich nach der Anmeldung von Open zu Pro wechseln?

Das hängt vom Event ab. Viele erlauben den Wechsel der Division über dein Konto bis wenige Wochen vorher, manchmal gegen Aufpreis. Prüf die Bedingungen deiner Anmeldung.