HYROX Training Ausrüstung: Was du brauchst und was nicht
Für HYROX brauchst du kein Boutique-Gym. Mit wenigen gut gewählten Geräten deckst du Wall Balls, Sandbag Lunges und das Lauftraining ab.
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Unsere Auswahl
Polar H10 – Herzfrequenz-Brustgurt
Die Messung am Brustgurt ist deutlich genauer als am Handgelenk, wenn du nach Herzfrequenzzonen trainierst.
Ideal für: Laufen · Hyrox
BeispielbildKreatin-Monohydrat
Sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Kreatin-Monohydrat ist das am besten erforschte Supplement der Fitnesswelt: Es verbessert die Leistung bei kurzen, explosiven Belastungen und unterstützt langfristig den Muskelaufbau. Übliche Dosis: 3–5 g pro Tag, eine Ladephase ist nicht nötig.
- Reines Monohydrat, die am besten untersuchte Form
- 3–5 g pro Tag, ohne Ladephase
- Sehr günstig pro Portion
Ideal für: Muskelaufbau · Hyrox
BeispielbildSveltus Slam Ball 6 kg
Für metabolisches Training, Swings mit Gewicht, Würfe und Hyrox-ähnliche Übungen. Sicherer als ein klassischer Medizinball, weil er den Rückprall dämpft.
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause
BeispielbildGarmin Forerunner 165
Laufuhr mit GPS, AMOLED-Display und Trainingsplänen: misst Pace, Distanz und Puls genau genug fürs Training nach Zonen. Eines der Garmin-Modelle mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis.
- Genaues GPS und vollständige Laufmetriken
- Trainingspläne und tägliche Workout-Vorschläge
- Rund 11 Tage Akku im Smartwatch-Modus
- Der Handgelenkspuls schwächelt bei kurzen Intervallen: dafür einen Brustgurt nutzen
Ideal für: Laufen · Hyrox
BeispielbildPUMA x HYROX Deviate Nitro 4
PUMAs Laufschuh mit Platte, gemeinsam mit Hyrox entwickelt: Nitro-Schaum für die 8 km und PUMAGRIP-Sohle mit Grip am Schlitten. Für alle, die auf Zeit laufen und vom Laufen kommen.
- Schnell und bequem auf 8 km
- Gummisohle für die Stationen
- Hohe Sohle: weniger stabil bei Ausfallschritten
Ideal für: Hyrox
BeispielbildRutschfestes Springseil
Ein tolles Gerät für Cardio mit Spaßfaktor. Außerdem fördert es die Koordination.
- Preis
- Platzbedarf
- Nutzen
Ideal für: Fett verlieren · Training zu Hause · Hyrox
BeispielbildNike Metcon 10
Flache, feste Sohle mit viel Grip und stabiler Ferse: top bei Sled Push, Ausfallschritten und Wall Balls. Schwerer und weniger gedämpft als ein Laufschuh – passt, wenn deine Stärke die Stationen sind.
- Maximaler Grip und Stabilität am Schlitten
- Sehr langlebig
- Wenig bequem für 8 km Laufen
Ideal für: Hyrox
PICSIL Hex Tech Neopren-Kniebandagen 5/7 mm
Neopren-Bandagen, die Wärme und Kompression bei Kniebeugen, Ausfallschritten und Wall Balls geben. Für alle, die die Knie im Hyrox-Training stark belasten.
- Kompression und Wärme fürs Gelenk
- Neopren in 5 oder 7 mm je nach Version
- Verstärkte Nähte und kein Einrollen
- Im Sommer warm
Ideal für: Hyrox · Muskelaufbau
BeispielbildReebok Nano X4
Hybrid-Trainingsschuh: stabil am Schlitten, bei Ausfallschritten und Wall Balls und bequem genug für die 1-km-Läufe. Die ausgewogenste Wahl fürs erste Hyrox.
- Sehr stabil an allen Stationen
- Langlebig und auch fürs Gym geeignet
- Auf 8 km weniger bequem als ein Laufschuh
Ideal für: Hyrox
BeispielbildYes4All Kettlebell mit Neoprenüberzug (2–20 kg)
Ideal für Swings, Goblet Squats, Turkish Get-ups und metabolisches Training. 12 kg als Einstiegsgewicht für Frauen und 16 kg für Männer. Wenn du das Budget hast, deckt eine verstellbare Kettlebell von 6–20 kg alle Übungen ab.
- Kombiniert Cardio und Kraft in einem Gerät
- Der Swing ist eine der besten Übungen für die hintere Kette
Ideal für: Training zu Hause · Hyrox · Fett verlieren
Core Bag Sandsack Power Bag 20 kg
Sandsack mit Griffen für Carries, Ausfallschritte und Schleppen, ähnlich den Hyrox-Sandbag-Lunges. Für Training mit instabiler Last zu Hause.
- Mehrere Griffe für verschiedene Griffarten
- Robuste Nylonhülle
- Gut für Ausfallschritte, Cleans und Schulter-Carries
- Sand oder Füllung je nach Modell separat zu kaufen
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause
BeispielbildELIT SPORT Speed Rope mit Stahlseil
Leichtes Springseil mit Kugellagern für Aufwärmen, Double-Unders, Koordination und Cardio. Günstig und leicht in der Sporttasche zu transportieren.
- PVC-ummanteltes Stahlseil
- Schnell drehende Kugellager
- Passt in jede Tasche
- Seil nutzt sich auf Asphalt ab
Ideal für: Hyrox · Fett verlieren · Training zu Hause
Dünne Trainingshandschuhe für Hyrox
Dünne Handschuhe verhindern Seilbrand beim Sled Pull und helfen beim Farmers Carry mit schwitzigen Händen. Das Regelwerk erlaubt Handschuhe, aber keine Grips.
- Im Wettkampf erlaubt
- Schützen die Hände beim Sled Pull
- Manche verlieren Gefühl bei den Wall Balls
Ideal für: Hyrox
BeispielbildMSPORTS Premium Wall Ball 2-10 kg
Weicher Ball für die Hyrox-Wall-Balls. Wähle das Gewicht deiner Kategorie: 4 kg Open Frauen, 6 kg Open Männer und Pro Frauen, 9 kg Pro Männer. Auch für Würfe und Ball-Kniebeugen nützlich.
- Weicher Bezug dämpft Aufpralle
- In mehreren Gewichten erhältlich
- Guter Grip und gleichmäßige Füllung
- Springt an rauen Wänden kaum zurück
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause
PROIRON verstellbare Gewichtsweste 10 kg
Weste mit herausnehmbaren Gewichten bis etwa 10 kg zum Laufen, für Klimmzüge oder zur Simulation der Hyrox-Pro-Last. Für schrittweise Steigerung.
- Gewicht über Platten einstellbar
- Reflektorband zum Laufen
- Gurte begrenzen das Wippen
- Kann nach hartem Training nach Schweiß riechen
Ideal für: Hyrox · Laufen · Training zu Hause
BeispielbildPUMA Velocity Nitro 4
Trainingslaufschuh ohne Platte, mit Nitro-Schaum und PUMAGRIP-Sohle. Stabiler als ein Wettkampfschuh: gut fürs Training und dein erstes Hyrox.
- Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
- Passt für alle lockeren Läufe
- Langsamer als ein Wettkampfschuh
Ideal für: Hyrox
BeispielbildHeimtrainer
Sehr nützlich für Cardio zu Hause und um an Regentagen Rad zu fahren. Leise und kompakt.
- App
- Bluetooth
- Widerstandsstufen
- Preis
Ideal für: Fett verlieren · Training zu Hause · Hyrox
BeispielbildConcept2 RowErg (Model D) Rudergerät
Das Referenz-Rudergerät für Hyrox und CrossFit, dasselbe wie im Wettkampf. Für alle, die die 1000 m Rudern mit echtem Wettkampfgefühl trainieren wollen.
- Standardgerät bei Hyrox-Events
- Verstellbarer Luftwiderstand und zuverlässiger PM5-Monitor
- Sehr langlebig und zum Verstauen teilbar
- Hoher Preis
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause · Gesundheit
Concept2 SkiErg
Bildet die Hyrox-SkiErg-Station mit demselben PM5-Monitor nach. Für alle, die die erste Station im Wettkampftempo üben wollen.
- Dasselbe Gerät wie bei Hyrox-Rennen
- Verstellbarer Luftwiderstand mit PM5-Monitor
- Trainiert Rücken, Core und Arme gelenkschonend
- Sehr hoher Preis
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause
Schnellvergleich
| Produkt | Art | Budget | Ideal für |
|---|---|---|---|
| Polar H10 – Herzfrequenz-Brustgurt | Empfehlung | €€ | Laufen, Hyrox |
| Kreatin-Monohydrat | Preis-Leistungs-Tipp | € | Muskelaufbau, Hyrox |
| Sveltus Slam Ball 6 kg | Preis-Leistungs-Tipp | € | Hyrox, Training zu Hause |
| Garmin Forerunner 165 | Top-Qualität | €€€ | Laufen, Hyrox |
| PUMA x HYROX Deviate Nitro 4 | Top-Qualität | €€€ | Hyrox |
| Rutschfestes Springseil | Empfehlung | € | Fett verlieren, Training zu Hause, Hyrox |
| Nike Metcon 10 | Empfehlung | €€ | Hyrox |
| PICSIL Hex Tech Neopren-Kniebandagen 5/7 mm | Empfehlung | €€ | Hyrox, Muskelaufbau |
| Reebok Nano X4 | Empfehlung | €€ | Hyrox |
| Yes4All Kettlebell mit Neoprenüberzug (2–20 kg) | Empfehlung | €€ | Training zu Hause, Hyrox, Fett verlieren |
| Core Bag Sandsack Power Bag 20 kg | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Hyrox, Training zu Hause |
| ELIT SPORT Speed Rope mit Stahlseil | Preis-Leistungs-Tipp | € | Hyrox, Fett verlieren, Training zu Hause |
| Dünne Trainingshandschuhe für Hyrox | Preis-Leistungs-Tipp | € | Hyrox |
| MSPORTS Premium Wall Ball 2-10 kg | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Hyrox, Training zu Hause |
| PROIRON verstellbare Gewichtsweste 10 kg | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Hyrox, Laufen, Training zu Hause |
| PUMA Velocity Nitro 4 | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Hyrox |
| Heimtrainer | Top-Qualität | €€€ | Fett verlieren, Training zu Hause, Hyrox |
| Concept2 RowErg (Model D) Rudergerät | Top-Qualität | €€€ | Hyrox, Training zu Hause, Gesundheit |
| Concept2 SkiErg | Top-Qualität | €€€ | Hyrox, Training zu Hause |
So wählst du deine HYROX-Ausrüstung
HYROX besteht aus acht Kilometern Laufen, unterbrochen von acht Stationen: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Zu Hause kannst du keinen Schlitten oder Rower nachbauen, aber du kannst die Bewegungen trainieren, die am meisten ermüden: Kniebeuge mit Wurf, Ausfallschritte mit Last und Dauerbelastung bei hohem Puls.
Fang bei deiner Schwäche an. Wenn dich die Wall Balls fertigmachen, brauchst du einen Ball. Wenn die Beine bei den Sandbag Lunges einbrechen, brauchst du instabile Last. Bist du stark, aber beim Laufen langsam, investiere in Uhr und Brustgurt, um deine Pulszonen zu steuern.
Was wirklich zählt (und was nicht)
Entscheidend ist, dass du oft und regelmäßig trainieren kannst, nicht dass du das teuerste Zubehör besitzt.
- Slam Ball oder Wurfball: Nimm einen, der nicht zu stark springt, mit einem Gewicht nahe an deiner Wettkampfklasse.
- Sandbag: stabile Nähte, brauchbare Griffe und anpassbare Füllung. Ein Sack, der nach drei Einheiten reißt, taugt nichts.
- Kettlebell: Griff und Verarbeitung sind wichtiger als die Marke; Neopren oder Vinyl schont den Boden.
- Puls: Ein Brustgurt ist bei Intervallen zuverlässiger als der Handgelenkssensor; die Uhr liefert Tempo und GPS.
- Du brauchst keinen selbstgebauten Schlitten und keine Trend-Gadgets: Mehr saubere Sätze bringen mehr als ein weiteres Zubehörteil.
Welche Option zu dir passt
Mit kleinem Budget sind Slam Ball und Springseil der beste Einstieg: Sie trainieren Power, Koordination und Ausdauer für wenig Geld. Ergänze einen Sandbag, sobald du Sandbag Lunges mit echter Last üben willst.
In der Mittelklasse lohnen sich Kettlebell, Gewichtsweste und Brustgurt. Die Weste belastet Ausfallschritte und Laufen zusätzlich, aber taste dich langsam heran, damit Knie und Sprunggelenke nicht überlastet werden.
Premium-Produkte wie die Garmin-Uhr oder das Heimtrainer-Rad sind für Leute, die schon regelmäßig trainieren und Belastung messen oder gelenkschonend Ausdauerumfang sammeln wollen. Als Einsteiger haben sie keine Priorität.
Bei den Supplementen hat Kreatin-Monohydrat die beste Studienlage für explosive Belastungen, Elektrolyte lohnen sich nur bei langen Einheiten oder Hitze.
Tipps zu Anwendung und Sicherheit
Steigere die Last schrittweise und leg keine schweren Weste- oder Sandbag-Tage direkt hintereinander. Bei Kreatin reichen 3-5 g pro Tag ohne Ladephase; bei Vorerkrankungen sprich vorher mit einer Fachperson. Plane außerdem Ruhetage ein: Gerade nach schweren Lauf- und Ausfallschritt-Einheiten erholen sich Sehnen und Gelenke langsamer als die Muskeln.
Häufige Fragen
Mit welchem Gewicht sollte ich Slam Ball oder Wall Ball für HYROX trainieren?+
Am besten trainierst du mit dem Gewicht deiner Wettkampfklasse und beginnst leichter, wenn dir die Technik schwerfällt. Ein Slam Ball eignet sich für Power und Konditionstraining, ersetzt aber keinen springenden Wall Ball vollständig. Wenn du startest, übe zumindest einige Einheiten mit dem echten Gewicht und der Zielhöhe.
Brauche ich eine Gewichtsweste für HYROX?+
Nötig ist sie nicht. Sie hilft, Ausfallschritte, Laufen und Körpergewichtsübungen zu belasten, wenn mehr Wiederholungen nicht mehr weiterbringen. Starte mit wenig Gewicht und steigere langsam.
Brustgurt oder Uhr zur Pulsmessung?+
Der Brustgurt misst genauer, vor allem bei Intervallen und wechselnder Belastung. Die Uhr bietet Tempo, Distanz und Komfort, und viele Modelle koppeln sich mit einem Gurt. Wenn du nur eins kaufen kannst und nach Zonen trainierst, nimm zuerst den Gurt.
Lohnen sich Elektrolyte und Kreatin?+
Kreatin-Monohydrat ist für Kraft und kurze, intensive Belastungen gut belegt. Elektrolyte helfen nur bei langen Einheiten oder großer Hitze; im normalen Training reichen Wasser und eine ausgewogene Ernährung meist aus.