Ernährungstagebuch: Trag in Sekunden ein, was du isst
Trag Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Sonstiges (Getränke und Knabbereien) aus einem Katalog mit über 200 Lebensmitteln ein: Gramm eingeben, Kalorien und Makros werden automatisch berechnet. Speichere deine Standardgerichte (der übliche Salat, dein Shake nach dem Training) und trag sie mit einem Tipp ein. Die Wochenansicht zeigt alle 7 Tage auf einen Blick, deine durchschnittlichen Kalorien und wie gut du dein Ziel triffst.
- ✓ Kalorien- und Makroziel aus deinem Profil.
- ✓ Wiederverwendbare Standardgerichte, mit einem Tipp eingetragen.
- ✓ Wochenansicht mit Diagramm, Durchschnitt und Zieltreue.
- ✓ Woche jederzeit als CSV oder PDF exportieren.
Keine Idee, was du morgen essen sollst?
Erstelle einen Speiseplan, der zu deinen Makros passt, und übernimm ihn im Tab „Tag“ ins Tagebuch, statt jede Mahlzeit einzeln einzutippen.
Achte auf den Durchschnitt, nicht auf den Tag
Ein Tag mit 600 kcal zu viel ruiniert nichts, wenn der Wochendurchschnitt stimmt. Deshalb zeigt das Tagebuch den Durchschnitt der eingetragenen Tage und deine Zieltreue in der Woche: Das sind die beiden Zahlen, die das Ergebnis wirklich vorhersagen.
Woher kommt dein Ziel?
Dieselbe Rechnung wie beim Speiseplan-Generator: Mifflin-St Jeor für deinen Grundumsatz, dein Aktivitätslevel für den TDEE und darauf die Anpassung für dein Ziel. Du kannst sie Schritt für Schritt nachvollziehen oder in den Tagebuch-Einstellungen von Hand überschreiben.
Häufige Fragen
Brauche ich ein Konto für das Tagebuch?+
Nein. Das Tagebuch funktioniert ohne Konto und ohne Server: Alles, was du einträgst, liegt im lokalen Speicher deines Browsers und verlässt dein Gerät nie. Wenn du deine Browserdaten löschst oder das Gerät wechselst, beginnt das Tagebuch leer.
Wie weit reicht der Verlauf zurück?+
Die letzten 120 Tage. Das reicht, um Trends über mehrere Monate zu erkennen, ohne den Browserspeicher zu füllen. Wenn du eine bestimmte Woche aufheben willst, exportiere sie als CSV oder PDF.
Woher stammen die Kalorienwerte?+
Aus demselben Katalog wie der Speiseplan-Generator: über 200 Lebensmittel, abgeglichen mit BEDCA (der offiziellen spanischen Nährwertdatenbank, gepflegt von der Behörde AESAN) und USDA FoodData Central. Fehlt ein Lebensmittel, trag es mit den Kalorien und Makros vom Etikett manuell ein.
Muss ich mein Essen abwiegen?+
Es hilft, vor allem am Anfang, weil geschätzte Portionen meist zu niedrig ausfallen. Trotzdem gilt: Ein unvollständiges Tagebuch, das du durchziehst, ist viel nützlicher als ein perfektes, das du nach drei Tagen aufgibst. Trag ein, was du kannst, und orientier dich am Wochendurchschnitt statt an einzelnen Tagen.
Warum entspricht der Wochendurchschnitt nicht der Summe geteilt durch 7?+
Weil der Durchschnitt nur die Tage zählt, an denen du wirklich etwas eingetragen hast. Trägst du vier Tage ein, teilen wir durch vier – so drückt ein leerer Tag deinen Durchschnitt nicht nach unten und täuscht kein Defizit vor.