Berechne deine geschätzte Hyrox-Gesamtzeit (8 Läufe + 8 Stationen) oder finde heraus, welche Lauf-Pace du für deine Zielzeit in deiner Kategorie brauchst.
Zusammensetzung der Gesamtzeit
- Laufen (8 × 1 km)44:00
- Stationen (8)26:00
- Wechsel2:00
Durchschnittliche Stationszeiten auf Basis öffentlicher Daten der Open-Division (Summe der 8 funktionellen Abschnitte).
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Hyrox ist ein Fitness-Wettkampf, der 8 Laufabschnitte à 1 km mit 8 funktionellen Stationen kombiniert. Der Ablauf ist bei allen Events weltweit identisch – so lassen sich Ergebnisse international vergleichen.
Ablauf und Kategorien
Die 8 Stationen, immer in dieser Reihenfolge: SkiErg (1000 m), Sled Push (50 m), Sled Pull (50 m), Burpee Broad Jumps (80 m), Rowing (1000 m), Farmers Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m), Wall Balls (100 Wdh. Frauen / 75 Männer). Kategorien: Open (moderate Gewichte), Pro (Elite-Gewichte), Doubles (im Zweierteam).
Wo du Zeit gewinnst
40-50 % der Gesamtzeit entfallen aufs Laufen – das ist Priorität Nr. 1. Bei SkiErg, Sled Pull und Wall Balls liegen die Athleten aber am weitesten auseinander: Mit effizienter Technik sparst du mehrere Minuten. Burpees und Lunges sind für das Herz-Kreislauf-System am härtesten und entscheiden deshalb oft über das Podium.
Häufige Fragen
Was ist Hyrox?+
Hyrox ist ein Fitness-Wettkampf, der 8 Laufabschnitte à 1 km mit 8 funktionellen Stationen kombiniert (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls). Der Ablauf ist bei jedem Event gleich.
Was ist der Unterschied zwischen Open, Pro und Doubles?+
Open ist die Einsteigerkategorie. Pro arbeitet mit schwereren Lasten: Pro Frauen tragen dasselbe wie Open Männer. Doubles startet zu zweit mit Open-Gewichten, die nicht halbiert werden; Pro Doubles mit Pro-Gewichten. Frauen und Männer haben unterschiedliche Gewichte.
Wie verbessere ich meine Hyrox-Zeit?+
Faktor Nr. 1 ist die Lauf-Pace (40-50 % der Gesamtzeit). Danach kommt die Effizienz an technischen Stationen wie Wall Balls und Burpees. Trainiere Zone 2 + Intervalle + Stationstechnik.