Hyrox Open o Pro: diferencias de peso y qué categoría elegir

En Hyrox, Open y Pro hacen exactamente la misma prueba: 8 km de carrera y las mismas 8 estaciones con las mismas distancias. Lo único que cambia es el peso, pero el salto es grande: entre un 33 % y un 100 % más según la estación. Aquí tienes la diferencia de cargas, cuánto tiempo suele costar y las marcas que conviene tener antes de pasarte a Pro.

Open y Pro: cuánto sube cada peso

SkiErg, burpee broad jumps y remo son iguales en las dos categorías. Los pesos de los trineos incluyen el propio trineo. Pro mujeres usa las mismas cargas que Open hombres, salvo la altura del wall ball. Puedes ver cualquier división, en kilos o libras, en la calculadora de pesos Hyrox, y el resto del reglamento por estación en estaciones de Hyrox: orden, pesos y distancias.

Cuánto tiempo cuesta pasar a Pro

La carrera no cambia, así que la diferencia está casi toda en las estaciones con peso. Un atleta que pasa de Open a Pro con el mismo estado de forma suele tardar entre 5 y 12 minutos más.

Por eso, si vienes de Open, no compares tu tiempo de Pro con el de antes: compara con los tiempos de Hyrox por nivel y calcula tu ritmo objetivo en Pro con la calculadora Hyrox, que ya ajusta el tiempo de estaciones por categoría.

Cuándo estás listo para Pro

No hay un requisito oficial: cualquiera puede apuntarse a Pro. Pero estas marcas indican que vas a disfrutar la prueba en lugar de sobrevivirla:

Si cumples tres o cuatro de estas marcas, Pro es un buen reto. Si no llegas a ninguna, saca más partido mejorando tu tiempo en Open. Puedes estimar tu sentadilla máxima sin hacer un test a tope con la calculadora de 1RM.

Open o Pro según lo que buscas

Si te atrae el ambiente pero no te ves en Individual, Doubles y Relevo usan las cargas de Open (salvo Pro Doubles). Tienes las reglas en Hyrox Doubles y Relevo y los tiempos habituales en tiempos de Hyrox Doubles y Relevo.

Cómo preparar el salto a Pro

1. Entrena las estaciones con el peso de Pro desde el principio del bloque, aunque al inicio tengas que hacer menos metros o repeticiones.
2. Mete dos días de fuerza a la semana: sentadilla, peso muerto, zancadas con carga y empuje de trineo. En Pro la fuerza manda más que en Open.
3. Haz los wall balls en bloques cortos (10-15) con el balón de Pro y descansos de 5-10 segundos. Es la estación donde más tiempo se pierde.
4. No recortes carrera. El 50 % de tu tiempo sigue siendo correr, y en Pro llegas más cansado a cada kilómetro.
5. Haz un simulacro con los pesos de Pro 3 semanas antes. Tienes uno en la semana 9 del plan Hyrox de 12 semanas, y la técnica de las estaciones con más peso en sled push y sled pull y en burpees, remo, farmers y lunges.

Con tu tiempo objetivo en Pro, reparte el ritmo kilómetro a kilómetro y estación a estación con la calculadora de splits Hyrox.

Preguntas frecuentes

¿Hyrox Pro es más largo que Open?

No. Las distancias y repeticiones son las mismas: 8 km de carrera, 1.000 m de SkiErg y de remo, 50 m de cada trineo, 80 m de burpees, 200 m de farmers, 100 m de lunges y 100 wall balls. Solo cambia el peso.

¿Puedo hacer Pro en mi primer Hyrox?

Puedes, pero no compensa salvo que ya tengas mucha fuerza y buen fondo. Con Open aprendes la prueba, la Roxzone y el ritmo, y luego sabes exactamente qué te cuesta el salto.

¿Cuál es la diferencia entre Pro mujeres y Open hombres?

Usan las mismas cargas en trineos, farmers, lunges y el balón de 6 kg. La única diferencia es la altura del objetivo del wall ball: 2,70 m en Pro mujeres y 3,00 m en Open hombres.

¿Se puede cambiar de Open a Pro después de inscribirse?

Depende del evento. Muchos permiten cambiar de división desde tu cuenta hasta unas semanas antes, a veces pagando la diferencia. Revisa las condiciones de tu inscripción.