Verteile deine Zielzeit auf die 8 Läufe, die 8 Stationen und die Roxzone. Du erhältst deine Pace pro Kilometer, wie lange jede Station dauern sollte und wo du nach jedem Abschnitt stehen solltest.
So verteilst du deine Hyrox-Zielzeit
Zu wissen, dass du unter 1:30 bleiben willst, hilft mitten im Rennen wenig. Du brauchst die Pace für jeden Kilometer und weißt, wie viel Zeit du dir an jeder Station leisten kannst. Dieser Rechner verteilt dein Ziel auf die 16 Hyrox-Abschnitte (8 Läufe à 1 km und 8 Stationen) und die Roxzone, den Wechselbereich.
Die Verteilung basiert auf durchschnittlichen Open-Zeiten: gut die Hälfte Laufen, rund 40 % Stationen, der Rest Wechsel. Bist du eher Läufer oder eher Kraftsportler, ändere das Profil. Gelaufen wird in gleichmäßiger Pace – das funktioniert für die meisten am besten, denn ein zu schneller Start rächt sich an den Schlitten und Wall Balls.
Dein Profil
Typischer Open-Athlet: ~54 % Laufen, ~39 % Stationen.
Gesamte Wechselzeit zwischen Lauf und Station. Hängt stark von der Halle ab.
Dein Plan, Abschnitt für Abschnitt
- Lauf 1 · 1 km6:056:05
- 1. SkiErg · 1000 m4:3910:43
- Lauf 2 · 1 km6:0516:48
- 2. Sled Push · 50 m3:3720:25
- Lauf 3 · 1 km6:0526:29
- 3. Sled Pull · 50 m3:0629:35
- Lauf 4 · 1 km6:0535:39
- 4. Burpee Broad Jumps · 80 m5:4141:20
- Lauf 5 · 1 km6:0547:25
- 5. Rowing · 1000 m4:0851:32
- Lauf 6 · 1 km6:0557:37
- 6. Farmers Carry · 200 m1:4859:25
- Lauf 7 · 1 km6:051:05:30
- 7. Sandbag Lunges · 100 m5:251:10:55
- Lauf 8 · 1 km6:051:16:59
- 8. Wall Balls · 100 reps6:431:23:42
Richtwerte auf Basis durchschnittlicher Hyrox-Open-Zeiten. „Gesamt“ ohne Roxzone: Im Rennen liegst du etwas hinter dieser Spalte.
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Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für Hyrox in 1:30?+
Bei ausgewogener Verteilung ergeben 90 Minuten etwa 6:05 pro Kilometer, rund 35 Minuten für die 8 Stationen und etwa 6 Minuten Roxzone. Bist du an den Stationen stark, kannst du etwas langsamer laufen.
Welche Hyrox-Station dauert am längsten?+
Für die meisten die Wall Balls, gefolgt von Burpee Broad Jumps und Sandbag Lunges. Am kürzesten sind meist Farmers Carry und Sled Pull.
Was ist die Roxzone und wie viel Zeit kostet sie?+
Der Bereich, über den du jede Station betrittst und verlässt. Die Zeit zählt zur Gesamtzeit und hängt stark von der Halle ab; im Open sind es meist etwa 6-8 % der Endzeit.
Funktioniert der Rechner auch für Doubles?+
Für das Laufen ja, das macht ihr gemeinsam. An den Stationen wechselt ihr euch ab und seid meist schneller als im Einzel: Nimm ein ehrgeizigeres Ziel.