Über PesaFit

PesaFit ist ein unabhängiges Fitness- und Ernährungsprojekt von Jesús Narváez Tamés, einem Softwareentwickler aus Madrid (Spanien).

Warum es dieses Projekt gibt

2022 habe ich in rund acht Monaten von 106 auf 82 kg abgenommen. Das größte Hindernis war nicht die Willenskraft, sondern das Fehlen kostenloser Tools ohne Anmeldung, die mir meinen echten Kalorienbedarf verraten, mir bei der Makro-Aufteilung helfen, mir sagen, wie viel Eiweiß ich wirklich brauche, oder mit vernünftigen Zahlen zeigen, wie ich mich beim Langhanteltraining steigere. PesaFit ist die Website, die ich mir damals gewünscht hätte.

Methodik

• Evidenzbasiert. Jeder Ratgeber nennt die Originalquelle (ISSN, EFSA, WHO, begutachtete Metaanalysen). Die Rechner nutzen breit validierte Formeln: Mifflin-St Jeor für den Grundumsatz (1990), Epley für das 1RM, WHO-Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr, ISSN-Bereiche für Eiweiß und Karvonen für die Herzfrequenzzonen.
• Datenschutz zuerst. Die Rechner laufen komplett in deinem Browser. Wir sehen weder dein Gewicht noch deine Größe noch sonst eine Eingabe. Dein optionales Profil liegt ausschließlich im localStorage.
• Keine medizinische Beratung. Alles hier dient der Information. Entscheidungen über Training, Ernährung oder Gesundheit solltest du gemeinsam mit qualifizierten Fachleuten treffen.
• Transparente Finanzierung. Wir zeigen Anzeigen von Google AdSense und empfehlen einige Produkte über Amazon-Affiliate-Links (dein Preis ändert sich nicht; wir erhalten eine kleine Provision, wenn du kaufst). Wir empfehlen nie ein Produkt, das wir nicht selbst kaufen würden.

Was du hier findest

• 17 Rechner in 4 Kategorien (Ernährung, Krafttraining, Ausdauer, Wettkampf).
• 78 ausführliche Ratgeber in 10 Themenbereichen – die Übersetzung ins Deutsche läuft.
• Einen Wochenplan-Generator für Mahlzeiten und einen Trainingsplan-Generator.

Unterstütze das Projekt

Wenn dir die Rechner oder Ratgeber helfen, kannst du das Projekt mit einer freiwilligen Spende unterstützen. Sie schaltet den 8-Wochen-Plan nicht frei: Die Rechner bleiben kostenlos und funktionieren ohne Konto. Die Zahlung wickelt Lemon Squeezy ab.

Kontakt

Schreib an jesus.narvaez.tames@hotmail.com für redaktionelles Feedback, inhaltliche Korrekturen oder Kooperationsanfragen. Die ausführliche persönliche Geschichte (auf Spanisch) findest du in der spanischen Version dieser Seite.