¿Cuánta proteína tiene el yogur natural?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
3,6g de proteína por 100 g
4,5 g en un yogur (≈ 125 g)
- Calorías por 100 g
- 61 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 5,9 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 24 %
- Hidratos por 100 g
- 4,7 g
- Grasa por 100 g
- 3,2 g
El yogur natural tiene 3,6 g de proteína y 61 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 835 g (508 kcal).
Un yogur normal de 125 g tiene menos de 5 g de proteína. Si buscas proteína, el griego, el skyr o el queso fresco batido dan dos o tres veces más.
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 43 en proteína por 100 g y el 34 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de yogur natural para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 280 g (2 yogures) | 169 kcal |
| 20 g | 555 g (4,5 yogures) · demasiado para una comida | 339 kcal |
| 25 g | 695 g (5,5 yogures) · demasiado para una comida | 424 kcal |
| 30 g | 835 g (6,5 yogures) · demasiado para una comida | 508 kcal |
| 40 g | 1110 g (9 yogures) · demasiado para una comida | 678 kcal |
| 50 g | 1390 g (11 yogures) · demasiado para una comida | 847 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: huevos y lácteos
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Queso curado | 28 g | 410 kcal | 6,8 g |
| Mozzarella fresca | 18 g | 245 kcal | 7,3 g |
| Huevo | 12,5 g | 143 kcal | 8,7 g |
| Clara de huevo | 11 g | 52 kcal | 21,2 g |
| Skyr natural | 11 g | 64 kcal | 17,2 g |
| Queso cottage | 11 g | 98 kcal | 11,2 g |
| Yogur griego colado | 9 g | 97 kcal | 9,3 g |
| Queso fresco batido 0 % | 8 g | 50 kcal | 16 g |
| Yogur natural | 3,6 g | 61 kcal | 5,9 g |
| Leche semidesnatada | 3,2 g | 46 kcal | 7 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos proteicos baratos: puesto 22 de 36
- Más proteína y menos calorías: puesto 34 de 44
- Alimentos con proteína para desayunar: puesto 17 de 18
- Alimentos proteicos sin cocinar: puesto 24 de 26
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene un yogur de yogur natural?+
Un yogur (unos 125 g) tiene 4,5 g de proteína y unas 76 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el yogur natural por 100 g?+
3,6 g de proteína y 61 kcal por 100 g, es decir, 5,9 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto yogur natural necesito para 30 g de proteína?+
835 g (unas 6,5 yogures), que suman 508 kcal. Es más de lo que se come en una comida normal, así que conviene combinarlo con otra fuente de proteína.
¿El yogur natural es una buena fuente de proteína?+
Tiene algo de proteína, pero la mayor parte de sus calorías vienen de hidratos o grasa. No es una fuente de proteína como tal. El 24 % de sus calorías viene de la proteína.