¿Cuánta proteína tiene el yogur griego?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
9g de proteína por 100 g
11,3 g en un yogur (≈ 125 g)
- Calorías por 100 g
- 97 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 9,3 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 37 %
- Hidratos por 100 g
- 3,6 g
- Grasa por 100 g
- 5 g
El yogur griego tiene 9 g de proteína y 97 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 335 g (323 kcal).
Cifra para griego colado de verdad. Mucho «estilo griego» del súper no está colado y tiene la proteína de un yogur normal más nata: mira que ponga 8-10 g de proteína por 100 g.
Aporta proteína, pero trae tantas o más calorías de grasa o hidratos que de proteína: tenlo en cuenta si estás en déficit. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 37 en proteína por 100 g y el 26 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de yogur griego para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 110 g (0,9 yogures) | 108 kcal |
| 20 g | 220 g (1,8 yogures) | 216 kcal |
| 25 g | 280 g (2 yogures) | 269 kcal |
| 30 g | 335 g (2,5 yogures) | 323 kcal |
| 40 g | 445 g (3,5 yogures) | 431 kcal |
| 50 g | 555 g (4,5 yogures) · demasiado para una comida | 539 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: huevos y lácteos
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Queso curado | 28 g | 410 kcal | 6,8 g |
| Mozzarella fresca | 18 g | 245 kcal | 7,3 g |
| Huevo | 12,5 g | 143 kcal | 8,7 g |
| Clara de huevo | 11 g | 52 kcal | 21,2 g |
| Skyr natural | 11 g | 64 kcal | 17,2 g |
| Queso cottage | 11 g | 98 kcal | 11,2 g |
| Yogur griego colado | 9 g | 97 kcal | 9,3 g |
| Queso fresco batido 0 % | 8 g | 50 kcal | 16 g |
| Yogur natural | 3,6 g | 61 kcal | 5,9 g |
| Leche semidesnatada | 3,2 g | 46 kcal | 7 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos proteicos baratos: puesto 10 de 36
- Más proteína y menos calorías: puesto 26 de 44
- Alimentos con proteína para desayunar: puesto 7 de 18
- Alimentos proteicos sin cocinar: puesto 17 de 26
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene un yogur de yogur griego?+
Un yogur (unos 125 g) tiene 11,3 g de proteína y unas 121 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el yogur griego por 100 g?+
9 g de proteína y 97 kcal por 100 g, es decir, 9,3 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto yogur griego necesito para 30 g de proteína?+
335 g (unas 2,5 yogures), que suman 323 kcal.
¿El yogur griego es una buena fuente de proteína?+
Aporta proteína, pero trae tantas o más calorías de grasa o hidratos que de proteína: tenlo en cuenta si estás en déficit. El 37 % de sus calorías viene de la proteína.