Kalorienbedarf eines Mannes mit 85 kg ohne Sport
Von Jesús Narváez Tamés ·
Erhaltungsbedarf nach Mifflin-St Jeor für einen 45-jährigen Mann mit 175 cm und 85 kg ohne Sport. Eine Orientierung, um nicht zuzunehmen.
2069kcal/Tag
- Geschlecht
- Mann
- Alter
- 45 Jahre
- Größe
- 175 cm
- Gewicht
- 85 kg
- Aktivität
- Sitzend (wenig oder keine Bewegung)
- BMR
- 1724 kcal
- Erhaltungsbedarf
- 2069 kcal
Dieses Beispiel ist ein 45-jähriger Mann mit 175 cm und 85 kg, Bürojob und ohne Sport. Das ist der am häufigsten unterschätzte Fall: Viele Männer rechnen mit den pauschalen 2.500 kcal und essen unbemerkt mehr, als sie verbrauchen.
Die Zahl ist sein Erhaltungsbedarf: so viel, wie er isst, um so zu bleiben, wie er ist. Mit 8.000 Schritten am Tag wäre er schon leicht aktiv, und die Zahl steigt. Willst du Fett verlieren, nimm deinen eigenen Erhaltungsbedarf und zieh 15 bis 20 % ab.
So wurde gerechnet
Mifflin-St Jeor und Aktivitätsfaktor 1,2. Keine weitere Anpassung: Die Zahl ist der Erhaltungsbedarf.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis |
|---|---|
| 75 kg | 1949 kcal/Tag |
| 80 kg | 2009 kcal/Tag |
| 85 kg | 2069 kcal/Tag |
| 90 kg | 2129 kcal/Tag |
| 95 kg | 2189 kcal/Tag |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Vergleich nach Ziel
Grenze Grundumsatz (1724 kcal)Iss nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz: Das erhöht das Risiko für metabolische Anpassung und Muskelverlust.
Mach aus diesen Kalorien einen Tagesplan
Erstelle einen kompletten Tag zum Halten, für die Diät oder den Aufbau – mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien braucht ein Mann mit 85 kg, der keinen Sport macht?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 2069 kcal/Tag (Grundumsatz 1724 × 1,2). Das ist deutlich weniger als die oft genannten 2.500 kcal, denn dieser Durchschnitt schließt aktive Menschen ein.
Zählt Gehen als Aktivität?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 2069 kcal/Tag (Grundumsatz 1724 × 1,2). Ja. Ab 7.000 bis 8.000 Schritten am Tag wähle im Rechner „leicht aktiv“; der Unterschied liegt bei etwa 300 kcal.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.