Kalorienbedarf einer Frau ab 50
Von Jesús Narváez Tamés ·
Erhaltungsbedarf für eine 52-jährige Frau mit 163 cm und 65 kg, leicht aktiv. Wie stark der Verbrauch mit dem Alter sinkt und was du dagegen tun kannst.
1716kcal/Tag
- Geschlecht
- Frau
- Alter
- 52 Jahre
- Größe
- 163 cm
- Gewicht
- 65 kg
- Aktivität
- Leicht aktiv (1-3 Tage/Woche)
- BMR
- 1248 kcal
- Erhaltungsbedarf
- 1716 kcal
Dieses Beispiel ist eine 52-jährige Frau mit 163 cm und 65 kg, die an ein bis drei Tagen pro Woche spazieren geht oder trainiert. Ab 50 merken viele, dass sie so essen wie früher und trotzdem zunehmen, und fragen sich, wie viele Kalorien sie jetzt brauchen.
Das Alter zieht in der Formel etwas ab, aber weniger als gedacht: etwa 50 kcal pro Jahrzehnt. Am stärksten sinkt der Verbrauch meist durch Muskelverlust und weniger Bewegung. Zwei bis drei Krafttrainings pro Woche und genug Protein schützen den Erhaltungsbedarf viel mehr, als beim Essen zu kürzen.
So wurde gerechnet
Mifflin-St Jeor und Aktivitätsfaktor 1,375. Keine weitere Anpassung: Die Zahl ist der Erhaltungsbedarf.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis |
|---|---|
| 55 kg | 1578 kcal/Tag |
| 60 kg | 1647 kcal/Tag |
| 65 kg | 1716 kcal/Tag |
| 70 kg | 1784 kcal/Tag |
| 75 kg | 1853 kcal/Tag |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Vergleich nach Ziel
Grenze Grundumsatz (1248 kcal)Iss nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz: Das erhöht das Risiko für metabolische Anpassung und Muskelverlust.
Mach aus diesen Kalorien einen Tagesplan
Erstelle einen kompletten Tag zum Halten, für die Diät oder den Aufbau – mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien braucht eine 52-jährige Frau mit 65 kg?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 1716 kcal/Tag (Grundumsatz 1248 × 1,375). Mehr Trainingstage erhöhen den Wert, weniger Schritte senken ihn. Das Alter selbst ändert wenig.
Verlangsamen die Wechseljahre den Stoffwechsel?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 1716 kcal/Tag (Grundumsatz 1248 × 1,375). Etwas, vor allem durch Muskelverlust und weniger Bewegung. Krafttraining und genug Protein gleichen viel davon aus.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.
- Kalorienbedarf einer Frau mit 60 kg ohne Sport
- Kalorienbedarf eines Mannes mit 80 kg, der trainiert
- Kalorien zum Abnehmen: Frau mit 70 kg
- Kalorien für Muskelaufbau: Mann mit 75 kg
- Kalorien zum Abnehmen: Mann mit 90 kg
- Kalorienbedarf eines Mannes mit 85 kg ohne Sport
- Kalorienbedarf einer Frau mit 3-5 Trainingstagen