Kalorienbedarf eines Mannes mit 80 kg, der trainiert
Von Jesús Narváez Tamés ·
Rechenbeispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm und 80 kg, mäßig aktiv (3-5 Tage). Erhaltungsbedarf – weder Aufbau noch Diät.
2759kcal/Tag
- Geschlecht
- Mann
- Alter
- 30 Jahre
- Größe
- 180 cm
- Gewicht
- 80 kg
- Aktivität
- Mäßig aktiv (3-5 Tage/Woche)
- BMR
- 1780 kcal
- Erhaltungsbedarf
- 2759 kcal
Ein 30-jähriger Mann mit 180 cm und 80 kg, der 3 bis 5 Tage pro Woche trainiert. Den Faktor „mäßig aktiv“ nutzt der Rechner für genau diesen Umfang – nicht für jemanden, der nur zur Arbeit läuft.
Achtzig Kilo bei jemandem, der trainiert, und achtzig Kilo bei jemandem, der sich kaum bewegt, brauchen nicht dasselbe Essen. Besteht deine Woche eigentlich aus Schreibtisch und einem Spaziergang, nimm das Beispiel ohne Sport oder setz die Aktivität im Rechner herunter – sonst fällt dein Erhaltungsbedarf zu hoch aus.
So wurde gerechnet
Mifflin-St Jeor und Aktivitätsfaktor 1,55. Keine weitere Anpassung: Die Zahl ist der Erhaltungsbedarf.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis |
|---|---|
| 70 kg | 2604 kcal/Tag |
| 75 kg | 2682 kcal/Tag |
| 80 kg | 2759 kcal/Tag |
| 85 kg | 2837 kcal/Tag |
| 90 kg | 2914 kcal/Tag |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Vergleich nach Ziel
Grenze Grundumsatz (1780 kcal)Iss nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz: Das erhöht das Risiko für metabolische Anpassung und Muskelverlust.
Mach aus diesen Kalorien einen Tagesplan
Erstelle einen kompletten Tag zum Halten, für die Diät oder den Aufbau – mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien isst ein Mann mit 80 kg, der ins Gym geht?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 2759 kcal/Tag (Grundumsatz 1780 × 1,55). Der Faktor „mäßig aktiv“ geht von 3-5 Tagen aus. Sechs oder sieben Tage hartes Training sind schon die Stufe „aktiv“.
Ist in dieser Zahl schon ein Defizit für die Diät drin?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 2759 kcal/Tag (Grundumsatz 1780 × 1,55). Nein. Damit hältst du dein Gewicht. Eine Diät heißt, darunter zu essen – mit genug Protein, um die Muskeln zu halten.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.