Kalorien zum Abnehmen: Mann mit 90 kg
Von Jesús Narváez Tamés ·
Rechenbeispiel für einen 40-jährigen Mann mit 178 cm und 90 kg, leicht aktiv, der mit 20 % Defizit Fett verlieren will.
1999kcal/Tag
- Geschlecht
- Mann
- Alter
- 40 Jahre
- Größe
- 178 cm
- Gewicht
- 90 kg
- Aktivität
- Leicht aktiv (1-3 Tage/Woche)
- BMR
- 1818 kcal
- Erhaltungsbedarf
- 2499 kcal
- Diät (Fett verlieren)
- 1999 kcal
Dieses Beispiel ist ein 40-jähriger Mann mit 178 cm und 90 kg, der an ein bis drei Tagen pro Woche trainiert oder spazieren geht. Das ist das typische Profil hinter der Suche „Kalorien zum Abnehmen“ nach ein paar Jahren Büroarbeit: nicht ganz inaktiv, aber weit weg von täglichem Training.
Die Zahl liegt 20 % unter seinem Erhaltungsbedarf. Dieses Defizit zeigt sich nach wenigen Wochen auf der Waage, ohne dass er den ganzen Tag hungrig ist. Verliert er über einen Monat mehr als 1 kg pro Woche, sollte er etwas mehr essen: Das sind meist Muskeln und Wasser, nicht nur Fett.
So wurde gerechnet
Mifflin-St Jeor und Aktivitätsfaktor 1,375. Danach wird das Ziel „Diät (Fett verlieren)“ angewendet (-20 %).
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis |
|---|---|
| 80 kg | 1889 kcal/Tag |
| 85 kg | 1944 kcal/Tag |
| 90 kg | 1999 kcal/Tag |
| 95 kg | 2054 kcal/Tag |
| 100 kg | 2109 kcal/Tag |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Vergleich nach Ziel
Grenze Grundumsatz (1818 kcal)Iss nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz: Das erhöht das Risiko für metabolische Anpassung und Muskelverlust.
Mach aus diesen Kalorien einen Tagesplan
Erstelle einen kompletten Tag zum Halten, für die Diät oder den Aufbau – mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ein Mann mit 90 kg zum Abnehmen essen?+
Zum Fettabbau isst dieses Beispiel 1999 kcal/Tag, also 20 % unter dem Erhaltungsbedarf (2499). Trainiert er an mehr Tagen, steigt die Zahl mit seinem Erhaltungsbedarf; die 20 % gelten immer für seinen eigenen.
Ist ein größeres Defizit besser, um schneller abzunehmen?+
Zum Fettabbau isst dieses Beispiel 1999 kcal/Tag, also 20 % unter dem Erhaltungsbedarf (2499). Selten. Über 25 % gehen mehr Muskeln verloren, das Training leidet, und man gibt nach wenigen Wochen leichter auf.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.
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