Kalorienbedarf einer Frau mit 60 kg ohne Sport
Von Jesús Narváez Tamés ·
Rechenbeispiel mit Mifflin-St Jeor: Frau, 30 Jahre, 165 cm und 60 kg, kein Training. Eine Orientierung, keine Verordnung.
1584kcal/Tag
- Geschlecht
- Frau
- Alter
- 30 Jahre
- Größe
- 165 cm
- Gewicht
- 60 kg
- Aktivität
- Sitzend (wenig oder keine Bewegung)
- BMR
- 1320 kcal
- Erhaltungsbedarf
- 1584 kcal
In diesem Beispiel geht es um eine 30-jährige Frau mit 165 cm und 60 kg, die nicht trainiert. Das ist der Fall hinter der Suche „Kalorienbedarf Frau“, wenn weder Sport noch Ziel genannt werden: der Erhaltungsbedarf, um weder zu- noch abzunehmen.
Trainierst du – auch nur zweimal pro Woche –, ist diese Zahl zu niedrig, und du isst ungewollt zu wenig. Pass sie unten im Rechner mit deiner Größe, deinem Gewicht und deinen echten Trainingstagen an. Zwei Menschen mit 60 kg können allein dadurch mehrere hundert kcal auseinanderliegen.
So wurde gerechnet
Mifflin-St Jeor und Aktivitätsfaktor 1,2. Keine weitere Anpassung: Die Zahl ist der Erhaltungsbedarf.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis |
|---|---|
| 50 kg | 1464 kcal/Tag |
| 55 kg | 1524 kcal/Tag |
| 60 kg | 1584 kcal/Tag |
| 65 kg | 1644 kcal/Tag |
| 70 kg | 1704 kcal/Tag |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Vergleich nach Ziel
Grenze Grundumsatz (1320 kcal)Iss nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz: Das erhöht das Risiko für metabolische Anpassung und Muskelverlust.
Mach aus diesen Kalorien einen Tagesplan
Erstelle einen kompletten Tag zum Halten, für die Diät oder den Aufbau – mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien braucht eine Frau mit 60 kg, die keinen Sport macht?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 1584 kcal/Tag (Grundumsatz 1320 × 1,2). Der Wert steigt, sobald Schritte oder Trainingseinheiten dazukommen, die der Faktor „sitzend“ nicht abbildet.
Kann ich mit dieser Zahl abnehmen?+
Der Erhaltungsbedarf in diesem Beispiel liegt bei 1584 kcal/Tag (Grundumsatz 1320 × 1,2). Nicht so, wie sie ist: Das ist der Erhaltungsbedarf. Zum Fettabbau isst du etwa 15-20 % unter deinem eigenen Erhaltungsbedarf, nicht unter dem aus diesem Beispiel.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.