Kalorien zum Abnehmen: Frau mit 70 kg
Von Jesús Narváez Tamés ·
Rechenbeispiel mit 20 % Defizit: Frau, 35 Jahre, 165 cm und 70 kg, leicht aktiv (1-3 Tage). Erwartbar ist etwa ein halbes Kilo pro Woche.
1535kcal/Tag
- Geschlecht
- Frau
- Alter
- 35 Jahre
- Größe
- 165 cm
- Gewicht
- 70 kg
- Aktivität
- Leicht aktiv (1-3 Tage/Woche)
- BMR
- 1395 kcal
- Erhaltungsbedarf
- 1918 kcal
- Diät (Fett verlieren)
- 1535 kcal
Eine 35-jährige Frau mit 165 cm und 70 kg, die sich an 1-3 Tagen pro Woche etwas bewegt. Die Zahl oben ist nicht der Erhaltungsbedarf, sondern 20 % weniger – das Defizit, mit dem PesaFit Fett abbaut, ohne das Training zu ruinieren.
Wochenlang unter dem Grundumsatz zu essen, macht das Abnehmen nicht besser: Du hältst nicht durch und verlierst Muskeln. Wenn dein Gewicht oder deine Trainingstage anders sind, übernimm die Zahl nicht einfach. Rechne neu – und wenn du die Gramm sehen willst, schau dir das Makro-Beispiel mit demselben Profil an.
So wurde gerechnet
Mifflin-St Jeor und Aktivitätsfaktor 1,375. Danach wird das Ziel „Diät (Fett verlieren)“ angewendet (-20 %).
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis |
|---|---|
| 60 kg | 1425 kcal/Tag |
| 65 kg | 1480 kcal/Tag |
| 70 kg | 1535 kcal/Tag |
| 75 kg | 1590 kcal/Tag |
| 80 kg | 1645 kcal/Tag |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Vergleich nach Ziel
Grenze Grundumsatz (1395 kcal)Iss nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz: Das erhöht das Risiko für metabolische Anpassung und Muskelverlust.
Mach aus diesen Kalorien einen Tagesplan
Erstelle einen kompletten Tag zum Halten, für die Diät oder den Aufbau – mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte man zum Abnehmen essen?+
Zum Fettabbau isst dieses Beispiel 1535 kcal/Tag, also 20 % unter dem Erhaltungsbedarf (1918). Etwa 20 % unter deinem Erhaltungsbedarf ergeben ungefähr 0,5 kg pro Woche. Aggressiver hält man schlechter durch.
Warum senke ich die Zahl nicht weiter, um schneller zu sein?+
Zum Fettabbau isst dieses Beispiel 1535 kcal/Tag, also 20 % unter dem Erhaltungsbedarf (1918). Weil unter dem Grundumsatz Hunger und Muskelverlust den Plan auffressen. Verlängere lieber den Zeitraum, statt die Kalorienuntergrenze zu senken.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.