Calorías diarias de un hombre sedentario de 85 kg
Por Jesús Narváez Tamés ·
Mantenimiento con Mifflin-St Jeor para un hombre de 45 años, 175 cm y 85 kg que no hace deporte. Referencia para no subir de peso.
2069kcal/día
- Sexo
- Hombre
- Edad
- 45 años
- Altura
- 175 cm
- Peso
- 85 kg
- Actividad
- Sedentario (poco o ningún ejercicio)
- BMR
- 1724 kcal
- Mantenimiento
- 2069 kcal
Este ejemplo es un hombre de 45 años, 175 cm y 85 kg con trabajo de oficina y sin deporte. Es el caso que más se subestima: muchos hombres calculan con las 2.500 kcal genéricas y comen por encima de lo que gastan sin darse cuenta.
La cifra es su mantenimiento: lo que come para quedarse como está. Con 8.000 pasos al día ya entraría en actividad ligera y el número sube. Si quieres perder grasa, parte de tu propio mantenimiento y réstale un 15 a 20 %.
Cómo está calculado
Mifflin-St Jeor y factor de actividad 1.2. Sin ajuste: la cifra es el mantenimiento.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 75 kg | 1949 kcal/día |
| 80 kg | 2009 kcal/día |
| 85 kg | 2069 kcal/día |
| 90 kg | 2129 kcal/día |
| 95 kg | 2189 kcal/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Comparativa según objetivo
Límite BMR (1724 kcal)Evita comer por debajo de tu BMR de forma sostenida: aumenta el riesgo de adaptación metabólica y pérdida de masa muscular.
Lleva estas calorías a un menú diario
Genera un día completo en mantenimiento, cut o volumen con desayuno, comida, cena y snack.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesita un hombre de 85 kg que no hace deporte?+
El mantenimiento de este ejemplo es 2069 kcal/día (BMR 1724 × 1.2). Es bastante menos que las 2.500 kcal que se citan como media, porque esa media incluye a gente activa.
¿Cuenta caminar como actividad?+
El mantenimiento de este ejemplo es 2069 kcal/día (BMR 1724 × 1.2). Sí. Si pasas de 7.000 u 8.000 pasos diarios, elige actividad ligera en la calculadora; la diferencia ronda las 300 kcal.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.
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