Calorías para perder peso: hombre de 90 kg
Por Jesús Narváez Tamés ·
Ejemplo resuelto para un hombre de 40 años, 178 cm y 90 kg con actividad ligera que quiere bajar grasa con un déficit del 20 %.
1999kcal/día
- Sexo
- Hombre
- Edad
- 40 años
- Altura
- 178 cm
- Peso
- 90 kg
- Actividad
- Ligero (1-3 días/semana)
- BMR
- 1818 kcal
- Mantenimiento
- 2499 kcal
- Déficit (perder grasa)
- 1999 kcal
Este ejemplo es un hombre de 40 años, 178 cm y 90 kg que entrena o camina uno a tres días por semana. Es el perfil típico de quien busca «calorías para perder peso» después de unos años de oficina: no sedentario del todo, pero lejos de entrenar a diario.
La cifra aplica un 20 % menos que su mantenimiento. Es un déficit que se nota en la báscula en pocas semanas sin pasar hambre todo el día. Si la pérdida pasa de 1 kg por semana durante más de un mes, sube un poco la comida: suele ser músculo y agua, no solo grasa.
Cómo está calculado
Mifflin-St Jeor y factor de actividad 1.375. Luego se aplica el objetivo «Déficit (perder grasa)» (-20 %).
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado |
|---|---|
| 80 kg | 1889 kcal/día |
| 85 kg | 1944 kcal/día |
| 90 kg | 1999 kcal/día |
| 95 kg | 2054 kcal/día |
| 100 kg | 2109 kcal/día |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Comparativa según objetivo
Límite BMR (1818 kcal)Evita comer por debajo de tu BMR de forma sostenida: aumenta el riesgo de adaptación metabólica y pérdida de masa muscular.
Lleva estas calorías a un menú diario
Genera un día completo en mantenimiento, cut o volumen con desayuno, comida, cena y snack.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debe comer un hombre de 90 kg para adelgazar?+
Para perder grasa, este ejemplo come 1999 kcal/día, un 20 % por debajo de su mantenimiento (2499). Si entrena más días, la cifra sube con su mantenimiento; el déficit del 20 % se aplica siempre sobre el suyo propio.
¿Es mejor un déficit más grande para ir más rápido?+
Para perder grasa, este ejemplo come 1999 kcal/día, un 20 % por debajo de su mantenimiento (2499). No suele compensar. Por encima del 25 % se pierde más músculo, el entreno empeora y es más fácil abandonar a las pocas semanas.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.
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