Reparte tu tiempo objetivo entre las 8 carreras, las 8 estaciones y la Roxzone. Te da el ritmo por kilómetro, cuánto debería durar cada estación y por dónde deberías ir en cada tramo.
Cómo repartir tu tiempo objetivo en Hyrox
Saber que quieres bajar de 1:30 no sirve de mucho en mitad de la prueba. Lo que necesitas es saber a qué ritmo correr cada kilómetro y cuánto te puedes permitir en cada estación. Esta calculadora reparte tu objetivo en los 16 tramos de Hyrox (8 carreras de 1 km y 8 estaciones) y en la Roxzone, el pasillo de transición.
El reparto parte de los tiempos medios de un atleta Open: algo más de la mitad del total en carrera, cerca del 40 % en estaciones y el resto en transiciones. Si eres más corredor o más de fuerza, cambia el perfil y el reparto se mueve. La carrera va a ritmo constante: es la estrategia que mejor funciona para la mayoría, porque salir rápido se paga en los trineos y los wall balls.
Tu perfil
Reparto típico de un atleta Open: ~54 % carrera, ~39 % estaciones.
Transiciones entre carrera y estación, en total. Depende mucho del recinto.
Tu plan tramo a tramo
- Carrera 1 · 1 km6:056:05
- 1. SkiErg · 1000 m4:3910:43
- Carrera 2 · 1 km6:0516:48
- 2. Sled Push · 50 m3:3720:25
- Carrera 3 · 1 km6:0526:29
- 3. Sled Pull · 50 m3:0629:35
- Carrera 4 · 1 km6:0535:39
- 4. Burpee Broad Jumps · 80 m5:4141:20
- Carrera 5 · 1 km6:0547:25
- 5. Rowing · 1000 m4:0851:32
- Carrera 6 · 1 km6:0557:37
- 6. Farmers Carry · 200 m1:4859:25
- Carrera 7 · 1 km6:051:05:30
- 7. Sandbag Lunges · 100 m5:251:10:55
- Carrera 8 · 1 km6:051:16:59
- 8. Wall Balls · 100 reps6:431:23:42
Reparto orientativo basado en tiempos medios de Hyrox Open. El «paso» no incluye la Roxzone: en carrera irás algo por detrás de esa columna.
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Preguntas frecuentes
¿A qué ritmo hay que correr para hacer Hyrox en 1:30?+
Con un reparto equilibrado, 90 minutos dan unos 6:05 por kilómetro de carrera, con unos 35 minutos para las 8 estaciones y unos 6 minutos de Roxzone. Si eres fuerte en estaciones, puedes correr algo más lento.
¿Qué estación lleva más tiempo en Hyrox?+
Para la mayoría, los wall balls, seguidos de los burpee broad jumps y los sandbag lunges. Las más cortas suelen ser el farmers carry y el sled pull.
¿Qué es la Roxzone y cuánto tiempo cuenta?+
Es el pasillo por el que entras y sales de cada estación. Su tiempo corre dentro del total y depende mucho del recinto; en un Open suele rondar el 6-8 % del tiempo final.
¿Sirve para Doubles?+
Sí para la carrera, que hacéis juntos. En las estaciones, como os turnáis, lo normal es ir algo más rápido que en individual: usa un objetivo más ambicioso.