Calcula tu ritmo en min/km y predice tu tiempo en 5K, 10K, media maratón o maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula Riegel.
Predicción (fórmula Riegel)
- 1 km4:214:21/km
- 5 km23:594:48/km
- 10 km50:005:00/kmactual
- Media maratón1:50:195:14/km
- Maratón3:50:015:27/km
La fórmula Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Para maratones suele sobrestimar.
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El ritmo (pace) es el tiempo que tardas en correr un kilómetro, expresado en min/km. Conocer tus ritmos te permite entrenar en las zonas correctas y predecir tu tiempo en carreras objetivo.
La fórmula Riegel
Riegel (1981) predice tu tiempo en una distancia objetivo a partir de una conocida: T2 = T1 · (D2/D1)^1.06. Funciona bien entre 5 minutos y 3-4 horas de duración. Para maratón tiende a sobrestimar (la realidad será un 2-5 % más lenta) porque asume entrenamiento adecuado para esa distancia.
Cómo usarla para entrenar
Si tu objetivo es bajar tu marca en 10 k, primero corre un 5 k a tope. Usa Riegel para predecir tu 10 k 'natural'. La diferencia entre eso y tu objetivo es el gap que debes cerrar con entrenamiento de más volumen y series específicas a ritmo de 10 k.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene Riegel?+
Buena entre 5 min y 3-4 horas de duración total. Para maratones suele sobreestimar (la realidad será un 2-5 % más lenta). Para distancias muy cortas (<3 min) infraestima.
¿Por qué mi ritmo real es peor que el predicho?+
Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Si vas a doblar distancia (5K → 10K) necesitas semanas de volumen para hacerlo realidad.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.