Calculadora de composicion corporal (Metodo Navy)
Nutricion
Estima tu % de grasa corporal con el metodo Navy (cinta metrica). Solo necesitas medir cuello, cintura (y cadera para mujeres).
Por debajo de la nuez
A la altura del ombligo
Conocer tu composicion corporal (% grasa, % masa magra) es mucho mas informativo que el peso o el IMC, pero suele requerir maquinas caras como DEXA. El metodo Navy es la mejor alternativa casera.
Como funciona el metodo Navy
Desarrollado por la Marina de EEUU para estimar composicion corporal sin equipo. Usa la altura y perimetros (cuello, cintura y, en mujeres, cadera) en formulas logaritmicas. Margen de error +-3% comparado con DEXA, suficiente para seguir tendencias mes a mes.
Como medir bien
Usa cinta metrica flexible (no metalica), sin apretar. Manana en ayunas, postura relajada. Cuello: justo debajo de la nuez. Cintura hombres: a la altura del ombligo. Cintura mujeres: en la parte mas estrecha. Cadera: en la parte mas ancha. Repite 2 veces y promedia.
Preguntas frecuentes
Que precision tiene el metodo Navy?+
Margen de error de +-3% comparado con DEXA. Es la mejor opcion sin equipamiento especializado siempre que midas bien (cinta sin apretar, en posicion correcta).
Donde mido la cintura?+
Hombres: a la altura del ombligo. Mujeres: en la parte mas estrecha entre costillas y cadera.