Wähle dein Rennen, gib deine Wunschzeit ein und erhalte die Pace für jeden Kilometer bei gleicher Anstrengung von Start bis Ziel: langsamer bergauf, etwas schneller bergab. Mit Verpflegungsstellen, Gels und Pace-Band zum Ausdrucken.
Die Pace für jeden Kilometer, nicht nur der Schnitt
Pace-Rechner geben dir eine Zahl für das ganze Rennen, und das funktioniert nur auf einer flachen Strecke wie dem Valencia-Marathon. Bei der Behobia mit Gaintxurizketa, Capuchinos und Miracruz kostet dich die Durchschnittspace an den Anstiegen zu viel, und bergab holst du es nicht zurück. Hier verteilen wir deine Zielzeit bei gleicher Anstrengung über die ganze Strecke: Jeder Kilometer bekommt seine Pace nach seiner Steigung, und du kommst trotzdem genau in deiner Zeit an.
Dazu markieren wir die Verpflegungsstellen, an welchen du ein Gel nimmst (bei Rennen über 75 Minuten) und wie deine zwei Hälften aussehen. Druck das Pace-Band aus und trag es am Handgelenk. Dein Rennen ist nicht dabei? Lade die offizielle GPX der Strecke hoch, wir rechnen es genauso, in deinem Browser.
- Flache Strecke: gleiche Pace auf jedem Kilometer. Die ersten 3 km 2–3 s/km langsamer angehen und verlorene Zeit nicht auf einmal aufholen.
- Erste Hälfte in 1:44:60, zweite in 1:44:60.
| Km | Steigung | Pace | Zeit | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 0 % | 4:59 | 4:59 | |
| 2 | 0 % | 4:59 | 9:57 | |
| 3 | 0 % | 4:59 | 14:56 | |
| 4 | 0 % | 4:59 | 19:54 | |
| 5 | 0 % | 4:59 | 24:53 | 💧 |
| 6 | 0 % | 4:59 | 29:52 | |
| 7 | 0 % | 4:59 | 34:50 | |
| 8 | 0 % | 4:59 | 39:49 | |
| 9 | 0 % | 4:59 | 44:48 | |
| 10 | 0 % | 4:59 | 49:46 | 💧 🍯 Gel |
| 11 | 0 % | 4:59 | 54:45 | |
| 12 | 0 % | 4:59 | 59:43 | |
| 13 | 0 % | 4:59 | 1:04:42 | |
| 14 | 0 % | 4:59 | 1:09:41 | |
| 15 | 0 % | 4:59 | 1:14:39 | 💧 🍯 Gel |
| 16 | 0 % | 4:59 | 1:19:38 | |
| 17 | 0 % | 4:59 | 1:24:36 | |
| 18 | 0 % | 4:59 | 1:29:35 | |
| 19 | 0 % | 4:59 | 1:34:34 | |
| 20 | 0 % | 4:59 | 1:39:32 | 💧 |
| 21 | 0 % | 4:59 | 1:44:31 | |
| 22 | 0 % | 4:59 | 1:49:29 | |
| 23 | 0 % | 4:59 | 1:54:28 | |
| 24 | 0 % | 4:59 | 1:59:27 | |
| 25 | 0 % | 4:59 | 2:04:25 | 💧 🍯 Gel |
| 26 | 0 % | 4:59 | 2:09:24 | |
| 27 | 0 % | 4:59 | 2:14:23 | |
| 28 | 0 % | 4:59 | 2:19:21 | |
| 29 | 0 % | 4:59 | 2:24:20 | |
| 30 | 0 % | 4:59 | 2:29:18 | 💧 🍯 Gel |
| 31 | 0 % | 4:59 | 2:34:17 | |
| 32 | 0 % | 4:59 | 2:39:16 | |
| 33 | 0 % | 4:59 | 2:44:14 | |
| 34 | 0 % | 4:59 | 2:49:13 | |
| 35 | 0 % | 4:59 | 2:54:11 | 💧 |
| 36 | 0 % | 4:59 | 2:59:10 | |
| 37 | 0 % | 4:59 | 3:04:09 | |
| 38 | 0 % | 4:59 | 3:09:07 | |
| 39 | 0 % | 4:59 | 3:14:06 | |
| 40 | 0 % | 4:59 | 3:19:05 | 💧 |
| 41 | 0 % | 4:59 | 3:24:03 | |
| 42 | 0 % | 4:59 | 3:29:02 | |
| 42,2 | 0 % | 4:59 | 3:29:60 |
Gleiche Anstrengung auf der ganzen Strecke: jedes 1 % Anstieg kostet ~3,3 % Zeit, jedes 1 % Gefälle spart ~1,8 % (am meisten um −9 %). Gels alle ~40 min ab Minute 40 bei Rennen über 75 min, an der nächsten Verpflegung. Die Verpflegungsstellen sind ungefähr: prüfe sie auf der Rennwebsite.
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Kostenlos, ohne Anmeldung. Füge diesen Code in deinen Blog oder deine Website ein; er passt sich der Breite an.
Häufige Fragen
Wie läuft man die Behobia?
Ruhig bis Gaintxurizketa (km 6–7), dem längsten Anstieg: dort etwa 20–25 s/km langsamer als deine Durchschnittspace. Die Abfahrt nach Lezo und Errenteria ohne Bremsen nutzen, etwas für Capuchinos (km 13) und Miracruz (km 16–17) aufheben und bergab nach Gros ins Ziel laufen lassen.
Welche Pace braucht man für unter 3 Stunden in Valencia?
4:16 pro Kilometer im Schnitt (2:59:59 auf 42,195 km). Da die Strecke flach ist, gilt diese Pace für jeden Kilometer: am besten die ersten 3 km 2–3 s/km langsamer und zur Hälfte nicht vor dem Plan.
Wann nimmt man Gels im Marathon?
Das erste etwa bei Minute 40, dann alle 35–45 Minuten, immer mit Wasser, also am besten kurz vor einer Verpflegungsstelle. Bei 3:30 sind das etwa 4–5 Gels. Teste sie in langen Läufen, nie zum ersten Mal am Renntag.
Ist die San Silvestre Vallecana schneller als ein flacher 10er?
Kaum: Das Ziel liegt zwar tiefer als der Start, aber es geht bergauf los und die letzten zwei Kilometer nach Vallecas steigen an. Bei gleicher Anstrengung sind die meisten gleich schnell oder etwas langsamer als auf einem flachen 10er. Wichtig: in der Abfahrt durchs Zentrum nicht überziehen.