Ritmo kilómetro a kilómetro por carrera - ajustado al desnivel del recorrido
Cardio y running
Por Jesús Narváez Tamés ·
Elige tu carrera, pon el tiempo que quieres hacer y te damos el ritmo de cada kilómetro con el mismo esfuerzo de principio a fin: más lento en las subidas, algo más rápido en las bajadas. Con avituallamientos, geles y pulsera para imprimir.
El ritmo de cada kilómetro, no solo el ritmo medio
Las calculadoras de ritmo te dan un número para toda la carrera, y eso solo funciona en un circuito llano como el Maratón de Valencia. En la Behobia, con Gaintxurizketa, Capuchinos y Miracruz, ir al ritmo medio en las subidas te funde, y luego no recuperas en las bajadas. Aquí repartimos tu tiempo objetivo con el mismo esfuerzo en todo el recorrido: cada kilómetro tiene su ritmo según su pendiente, y aun así llegas justo a tu tiempo.
Además te marcamos los avituallamientos, en cuáles tomar un gel (si la carrera dura más de 75 minutos) y cómo te quedan las dos mitades. Imprime la pulsera y llévala en la muñeca. ¿Tu carrera no está en la lista? Sube el GPX oficial del recorrido y lo calculamos igual, en tu navegador.
- Recorrido llano: el mismo ritmo en todos los kilómetros. Sal 2-3 s/km más lento los 3 primeros y no recuperes de golpe si te atascas en la salida.
- Primera mitad en 1:44:60, segunda en 1:44:60.
| Km | Pendiente | Ritmo | Paso | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 0 % | 4:59 | 4:59 | |
| 2 | 0 % | 4:59 | 9:57 | |
| 3 | 0 % | 4:59 | 14:56 | |
| 4 | 0 % | 4:59 | 19:54 | |
| 5 | 0 % | 4:59 | 24:53 | 💧 |
| 6 | 0 % | 4:59 | 29:52 | |
| 7 | 0 % | 4:59 | 34:50 | |
| 8 | 0 % | 4:59 | 39:49 | |
| 9 | 0 % | 4:59 | 44:48 | |
| 10 | 0 % | 4:59 | 49:46 | 💧 🍯 gel |
| 11 | 0 % | 4:59 | 54:45 | |
| 12 | 0 % | 4:59 | 59:43 | |
| 13 | 0 % | 4:59 | 1:04:42 | |
| 14 | 0 % | 4:59 | 1:09:41 | |
| 15 | 0 % | 4:59 | 1:14:39 | 💧 🍯 gel |
| 16 | 0 % | 4:59 | 1:19:38 | |
| 17 | 0 % | 4:59 | 1:24:36 | |
| 18 | 0 % | 4:59 | 1:29:35 | |
| 19 | 0 % | 4:59 | 1:34:34 | |
| 20 | 0 % | 4:59 | 1:39:32 | 💧 |
| 21 | 0 % | 4:59 | 1:44:31 | |
| 22 | 0 % | 4:59 | 1:49:29 | |
| 23 | 0 % | 4:59 | 1:54:28 | |
| 24 | 0 % | 4:59 | 1:59:27 | |
| 25 | 0 % | 4:59 | 2:04:25 | 💧 🍯 gel |
| 26 | 0 % | 4:59 | 2:09:24 | |
| 27 | 0 % | 4:59 | 2:14:23 | |
| 28 | 0 % | 4:59 | 2:19:21 | |
| 29 | 0 % | 4:59 | 2:24:20 | |
| 30 | 0 % | 4:59 | 2:29:18 | 💧 🍯 gel |
| 31 | 0 % | 4:59 | 2:34:17 | |
| 32 | 0 % | 4:59 | 2:39:16 | |
| 33 | 0 % | 4:59 | 2:44:14 | |
| 34 | 0 % | 4:59 | 2:49:13 | |
| 35 | 0 % | 4:59 | 2:54:11 | 💧 |
| 36 | 0 % | 4:59 | 2:59:10 | |
| 37 | 0 % | 4:59 | 3:04:09 | |
| 38 | 0 % | 4:59 | 3:09:07 | |
| 39 | 0 % | 4:59 | 3:14:06 | |
| 40 | 0 % | 4:59 | 3:19:05 | 💧 |
| 41 | 0 % | 4:59 | 3:24:03 | |
| 42 | 0 % | 4:59 | 3:29:02 | |
| 42,2 | 0 % | 4:59 | 3:29:60 |
Mismo esfuerzo en todo el recorrido: cada 1 % de subida suma ~3,3 % de tiempo y cada 1 % de bajada resta ~1,8 % (con el máximo ahorro hacia el −9 %). Geles cada ~40 min desde el minuto 40 en carreras de más de 75 min, en el avituallamiento más cercano. Los avituallamientos son aproximados: confírmalos en la web de la carrera.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo hay que correr la Behobia?
Con calma hasta Gaintxurizketa (km 6-7), que es la subida más larga: ahí ve unos 20-25 s/km más lento que tu ritmo medio. Aprovecha la bajada a Lezo y Errenteria sin frenar, guarda algo para Capuchinos (km 13) y Miracruz (km 16-17), y suelta piernas en la bajada a Gros hacia la meta.
¿A qué ritmo hay que ir para bajar de 3 horas en Valencia?
A 4:16 por kilómetro de media (2:59:59 en 42,195 km). Como el recorrido es llano, ese ritmo vale para todos los kilómetros: lo mejor es salir 2-3 s/km más lento los primeros 3 km y no ir por delante de lo previsto en la media.
¿Cuándo tomar los geles en un maratón?
El primero hacia el minuto 40 y luego cada 35-45 minutos, siempre con agua, así que lo ideal es tomarlos justo antes de un avituallamiento. En un maratón de 3:30 son unos 4-5 geles. Pruébalos en los entrenamientos largos, nunca por primera vez el día de la carrera.
¿Es más rápida la San Silvestre Vallecana que un 10 km llano?
No mucho: aunque la meta está más baja que la salida, empieza subiendo y los dos últimos kilómetros hacia Vallecas son cuesta arriba. Con el mismo esfuerzo, la mayoría tarda lo mismo o algo más que en un 10 km llano. La clave es no pasarse en la bajada del centro.