Pace für einen Marathon in 4 Stunden
Von Jesús Narváez Tamés ·
Welche Pace pro Kilometer und welche Geschwindigkeit 42,195 km in 4:00:00 bedeuten – und warum du ein paar Sekunden langsamer starten solltest, als die Rechnung sagt.
5:41min/km
10,5 km/h
- Distanz
- Marathon
- Zeit
- 4:00:00
- Geschwindigkeit
- 10,5 km/h
Vier Stunden sind die beliebteste Marathon-Marke. Die Pace oben ist der genaue Schnitt über 42,195 km, und im Marathon kannst du nichts zurückholen: Was du auf den ersten 10 km zu viel verbrauchst, zahlst du bei Kilometer 32 mit Zinsen zurück.
Wer knapp scheitert, scheitert selten an der Geschwindigkeit, sondern an Grundlage und Verpflegung. Lange Läufe in Zone 2, Kohlenhydrate im Rennen ab der ersten Stunde und eine erste Hälfte, die etwas langsamer ist als die zweite.
So wurde gerechnet
Pace = Gesamtzeit / Kilometer. Hier steckt keine Trainingsformel drin: Es ist einfach die Rechnung zu einer Zeit, die du schon gelaufen bist.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur die Zeit ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Zeit | Ergebnis | |
|---|---|---|
| 3:50:00 | 5:27 min/km | 11,0 km/h |
| 3:55:00 | 5:34 min/km | 10,8 km/h |
| 4:00:00 | 5:41 min/km | 10,5 km/h |
| 4:05:00 | 5:48 min/km | 10,3 km/h |
| 4:10:00 | 5:55 min/km | 10,1 km/h |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Prognose (Riegel-Formel)
- 1 km4:334:33/km
- 5 km25:015:00/km
- 10 km52:105:13/km
- Halbmarathon1:55:075:27/km
- Marathon4:00:005:41/kmaktuell
Die Riegel-Formel setzt ein passendes Training für die Zieldistanz voraus. Beim Marathon ist sie meist zu optimistisch.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für einen Marathon in 4 Stunden?+
Marathon in 4:00:00 entspricht 5:41 min/km (10,5 km/h). Das ist der Schnitt über 42,195 km. Mit dem 4-Stunden-Pacer musst du unterwegs nicht rechnen.
Wie lange dauert die Vorbereitung auf einen Marathon in 4 Stunden?+
Marathon in 4:00:00 entspricht 5:41 min/km (10,5 km/h). Mit einem Jahr Lauferfahrung sind 16 bis 20 Wochen Plan üblich.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.