Pace für 5 km in 30 Minuten
Von Jesús Narváez Tamés ·
Welche Pace pro Kilometer und welche Geschwindigkeit 5 km in 30:00 bedeuten – das erste Ziel fast aller Laufeinsteiger.
6:00min/km
10,0 km/h
- Distanz
- 5 km
- Zeit
- 30:00
- Geschwindigkeit
- 10,0 km/h
5 km unter 30 Minuten ist die erste Marke, die sich fast alle beim Laufeinstieg setzen. Die Rechnung ist die Zeit geteilt durch fünf Kilometer, und die Pace oben ist der Schnitt, den du vom Start bis ins Ziel halten musst.
Wenn du heute noch Gehpausen brauchst, ist das Ziel nicht, dieses Tempo ab dem ersten Tag zu erzwingen. Lauf länger am Stück in lockerem Tempo. Sobald du 30 Minuten ohne Pause schaffst, kommt die Zeit meist innerhalb weniger Wochen.
So wurde gerechnet
Pace = Gesamtzeit / Kilometer. Hier steckt keine Trainingsformel drin: Es ist einfach die Rechnung zu einer Zeit, die du schon gelaufen bist.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur die Zeit ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Zeit | Ergebnis | |
|---|---|---|
| 28:00 | 5:36 min/km | 10,7 km/h |
| 29:00 | 5:48 min/km | 10,3 km/h |
| 30:00 | 6:00 min/km | 10,0 km/h |
| 31:00 | 6:12 min/km | 9,7 km/h |
| 32:00 | 6:24 min/km | 9,4 km/h |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Prognose (Riegel-Formel)
- 1 km5:275:27/km
- 5 km30:006:00/kmaktuell
- 10 km1:02:336:15/km
- Halbmarathon2:18:006:32/km
- Marathon4:47:446:49/km
Die Riegel-Formel setzt ein passendes Training für die Zieldistanz voraus. Beim Marathon ist sie meist zu optimistisch.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für 5 km in 30 Minuten?+
5 km in 30:00 entspricht 6:00 min/km (10,0 km/h). Das ist der Schnitt über das ganze Rennen. Wer schneller losläuft, zahlt auf dem letzten Kilometer.
Sind 5 km in 30 Minuten gut?+
5 km in 30:00 entspricht 6:00 min/km (10,0 km/h). Für Einsteiger ja. Die Zeit schafft man nach einigen Wochen Training, auch ohne Intervalle.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.