Pace für 10 km in einer Stunde
Von Jesús Narváez Tamés ·
Welche Pace pro Kilometer und welche Geschwindigkeit 10 km in 60:00 bedeuten. Die genaue Rechnung und wie du sie einteilst, damit die zweite Hälfte nicht einbricht.
6:00min/km
10,0 km/h
- Distanz
- 10 km
- Zeit
- 1:00:00
- Geschwindigkeit
- 10,0 km/h
10 km unter einer Stunde ist der nächste Schritt, wenn 5 km locker gehen. Die Rechnung ist rund: Zeit geteilt durch zehn Kilometer, und das Ergebnis ist die Durchschnittspace, die du halten musst.
Der klassische Fehler: nach 5 km bei 28 Minuten durchgehen, weil die Beine frisch sind, und bei Kilometer acht gehen. Lauf die erste Hälfte genau in der Pace oben oder einen Tick langsamer. Bleibt etwas übrig, drück auf den letzten zwei Kilometern.
So wurde gerechnet
Pace = Gesamtzeit / Kilometer. Hier steckt keine Trainingsformel drin: Es ist einfach die Rechnung zu einer Zeit, die du schon gelaufen bist.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur die Zeit ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Zeit | Ergebnis | |
|---|---|---|
| 58:00 | 5:48 min/km | 10,3 km/h |
| 59:00 | 5:54 min/km | 10,2 km/h |
| 1:00:00 | 6:00 min/km | 10,0 km/h |
| 1:01:00 | 6:06 min/km | 9,8 km/h |
| 1:02:00 | 6:12 min/km | 9,7 km/h |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Prognose (Riegel-Formel)
- 1 km5:145:14/km
- 5 km28:475:45/km
- 10 km1:00:006:00/kmaktuell
- Halbmarathon2:12:236:16/km
- Marathon4:36:016:32/km
Die Riegel-Formel setzt ein passendes Training für die Zieldistanz voraus. Beim Marathon ist sie meist zu optimistisch.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für 10 km in einer Stunde?+
10 km in 1:00:00 entspricht 6:00 min/km (10,0 km/h). Das ist der Schnitt über das ganze Rennen. Beide Hälften gleich schnell zu laufen, hilft am meisten.
Welche Geschwindigkeit stelle ich auf dem Laufband ein?+
10 km in 1:00:00 entspricht 6:00 min/km (10,0 km/h). Die Geschwindigkeit in km/h steht neben der Pace. Diese Zahl stellst du am Laufband ein.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.