Halbmarathon-Zeit aus 10 km in 50 Minuten vorhersagen
Von Jesús Narváez Tamés ·
Riegel-Umrechnung: Welcher Halbmarathon zu 10 km in 50:00 passt – sofern du gezielt für die Distanz trainierst.
1:50:19Halbmarathon
- Ausgangszeit
- 10 km in 50:00
- Ausgangs-Pace
- 5:00 min/km
- Zieldistanz
- Halbmarathon
Ausgangspunkt sind 10 km in 50:00, also 5:00 pro Kilometer. Riegel rechnet diese Zeit mit dem Exponenten 1,06 auf den Halbmarathon hoch. Die Zeit oben ist eine Umrechnung, kein Versprechen für den Wettkampftag.
Sie fällt zu optimistisch aus, wenn dein langer Lauf immer noch 10 km lang ist. Die Formel setzt voraus, dass du die neue Distanz trainiert hast. Ohne das rechne ein paar Minuten drauf und leg dich am Renntag nicht auf das Tempo fest, nur weil die Zahl passt.
So wurde gerechnet
Riegel (1981): T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Taugt als grobe Richtung von 5 km bis Marathon, wenn du gezielt für die Distanz trainierst. Beim Marathon ist die Formel meist zu optimistisch.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur die Zeit ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Zeit | Ergebnis |
|---|---|
| 48:00 | 1:45:54 Halbmarathon |
| 49:00 | 1:48:07 Halbmarathon |
| 50:00 | 1:50:19 Halbmarathon |
| 51:00 | 1:52:32 Halbmarathon |
| 52:00 | 1:54:44 Halbmarathon |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Prognose (Riegel-Formel)
- 1 km4:214:21/km
- 5 km23:594:48/km
- 10 km50:005:00/kmaktuell
- Halbmarathon1:50:195:14/km
- Marathon3:50:015:27/km
Die Riegel-Formel setzt ein passendes Training für die Zieldistanz voraus. Beim Marathon ist sie meist zu optimistisch.
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Welcher Halbmarathon entspricht 10 km in 50 Minuten?+
Aus 10 km in 50:00 schätzt Riegel für Halbmarathon eine Zeit von 1:50:19. Nur wenn du die Distanz trainierst. Mit einer Grundlage für 10 km wirst du am Renntag langsamer sein.
Kann ich dieselbe Rechnung für einen Marathon nutzen?+
Aus 10 km in 50:00 schätzt Riegel für Halbmarathon eine Zeit von 1:50:19. Kannst du – sie fällt aber meist zu schnell aus. Beim Marathon ist Riegel optimistisch: Plane Puffer ein.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.