Ritmo para correr 5 km en 30 minutos
Por Jesús Narváez Tamés ·
Qué ritmo por kilómetro y qué velocidad son un 5K en 30:00, la primera meta de casi todo el que empieza a correr.
6:00min/km
10.0 km/h
- Distancia
- 5 km
- Tiempo
- 30:00
- Velocidad
- 10.0 km/h
Bajar de 30 minutos en un 5K es la primera marca que se pone casi todo el mundo al empezar a correr. La cuenta es el tiempo entre cinco kilómetros, y el ritmo de arriba es la media que hay que aguantar de principio a fin.
Si hoy necesitas parar a andar, el objetivo no es forzar ese ritmo desde el primer día. Corre más tiempo seguido a un ritmo cómodo, y cuando aguantes 30 minutos sin parar, la marca suele salir sola en pocas semanas.
Cómo está calculado
Ritmo = tiempo total / kilómetros. No hay fórmula de entrenamiento aquí: es la cuenta de la marca que ya tienes.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el tiempo. La fila resaltada es este ejemplo.
| Tiempo | Resultado | |
|---|---|---|
| 28:00 | 5:36 min/km | 10.7 km/h |
| 29:00 | 5:48 min/km | 10.3 km/h |
| 30:00 | 6:00 min/km | 10.0 km/h |
| 31:00 | 6:12 min/km | 9.7 km/h |
| 32:00 | 6:24 min/km | 9.4 km/h |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Predicción (fórmula Riegel)
- 1 km5:275:27/km
- 5 km30:006:00/kmactual
- 10 km1:02:336:15/km
- Media maratón2:18:006:32/km
- Maratón4:47:446:49/km
La fórmula Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Para maratones suele sobrestimar.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿A qué ritmo hay que ir para hacer 5 km en 30 minutos?+
5 km en 30:00 sale a 6:00 min/km (10.0 km/h). Es el ritmo medio de toda la carrera. Si sales más rápido, lo pagas en el último kilómetro.
¿Es bueno hacer 5 km en 30 minutos?+
5 km en 30:00 sale a 6:00 min/km (10.0 km/h). Para alguien que empieza, sí. Es una marca que se consigue entrenando unas semanas, sin necesidad de series.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.