Ritmo para correr 10 km en una hora
Por Jesús Narváez Tamés ·
Qué ritmo por kilómetro y qué velocidad son un 10K en 60:00. La cuenta exacta y cómo repartirla para no hundirte en la segunda mitad.
6:00min/km
10.0 km/h
- Distancia
- 10 km
- Tiempo
- 1:00:00
- Velocidad
- 10.0 km/h
Bajar de la hora en un 10K es el siguiente escalón para quien ya corre 5 km con soltura. La cuenta es redonda: el tiempo entre diez kilómetros, y el resultado es el ritmo medio que tienes que sostener.
El error típico es pasar el 5 en 28 minutos porque las piernas van frescas y llegar al 8 andando. Corre la primera mitad clavada en el ritmo de arriba o un pelo más lenta, y si te sobra, apriétalo en los dos últimos kilómetros.
Cómo está calculado
Ritmo = tiempo total / kilómetros. No hay fórmula de entrenamiento aquí: es la cuenta de la marca que ya tienes.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el tiempo. La fila resaltada es este ejemplo.
| Tiempo | Resultado | |
|---|---|---|
| 58:00 | 5:48 min/km | 10.3 km/h |
| 59:00 | 5:54 min/km | 10.2 km/h |
| 1:00:00 | 6:00 min/km | 10.0 km/h |
| 1:01:00 | 6:06 min/km | 9.8 km/h |
| 1:02:00 | 6:12 min/km | 9.7 km/h |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Predicción (fórmula Riegel)
- 1 km5:145:14/km
- 5 km28:475:45/km
- 10 km1:00:006:00/kmactual
- Media maratón2:12:236:16/km
- Maratón4:36:016:32/km
La fórmula Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Para maratones suele sobrestimar.
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿A qué ritmo hay que correr para hacer 10 km en una hora?+
10 km en 1:00:00 sale a 6:00 min/km (10.0 km/h). Es el ritmo medio de toda la carrera. Repartirlo igual en las dos mitades es lo que más ayuda.
¿A qué velocidad tengo que poner la cinta?+
10 km en 1:00:00 sale a 6:00 min/km (10.0 km/h). La velocidad en km/h va junto al ritmo. Es la que se programa en la cinta.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.