1RM bei der Kniebeuge aus 120 kg mit 5 Wiederholungen
Von Jesús Narváez Tamés ·
Dein geschätztes Maximum bei der Kniebeuge aus 120 kg mit 5 Wiederholungen, mit den Lasten, um ohne Test weiter Fortschritte zu machen.
140,0kg
Brzycki: 135,0 kg
- Übung
- Kniebeuge
- Bewegtes Gewicht
- 120 kg
- Wiederholungen
- 5
- Formel
- Epley
- 90 % des 1RM
- 126,0 kg
- 80 % des 1RM
- 112,0 kg
- 70 % des 1RM
- 98,0 kg
Der 5er-Satz ist in fast jedem Kraftprogramm für die Kniebeuge der Standard. Dieses Beispiel nimmt 120 kg für 5 Wiederholungen, ein solides mittleres Niveau, und rechnet es mit beiden Formeln des Rechners in ein geschätztes 1RM um.
Das gilt nur, wenn alle fünf Wiederholungen gleich tief waren. Wurden die letzten kürzer, ist die Schätzung zu hoch. Für Fortschritt legst du beim 5er-Satz 2,5 oder 5 kg drauf, sobald er sauber geht, und das Maximum zieht von allein nach.
So wurde gerechnet
Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wdh. / 30). Das ist eine Schätzung, verlässlich bis etwa 10 Wiederholungen nahe am Muskelversagen. Brzycki (Gewicht × 36 / (37 − Wdh.)) dient zum Vergleich: Liegen beide weit auseinander, hatte der Satz mehr Wiederholungen, als die Formel gut abbildet.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis | |
|---|---|---|
| 110 kg | 128,3 kg | Brzycki: 123,8 kg |
| 115 kg | 134,2 kg | Brzycki: 129,4 kg |
| 120 kg | 140,0 kg | Brzycki: 135,0 kg |
| 125 kg | 145,8 kg | Brzycki: 140,6 kg |
| 130 kg | 151,7 kg | Brzycki: 146,3 kg |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Prozenttabelle
- 1 Wdh.100 %140,0 kg
- 2 Wdh.95 %131,3 kg
- 3 Wdh.92 %127,3 kg
- 4 Wdh.89 %123,5 kg
- 5 Wdh.86 %120,0 kg
- 6 Wdh.83 %116,7 kg
- 8 Wdh.78 %110,5 kg
- 10 Wdh.75 %105,0 kg
- 12 Wdh.70 %100,0 kg
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie hoch ist mein Maximum bei der Kniebeuge mit 120 kg × 5?+
Kniebeuge: 120 kg für 5 Wiederholungen ergeben mit Epley ein geschätztes 1RM von 140,0 kg. Vorausgesetzt, alle fünf Wiederholungen waren gleich tief und du hattest höchstens eine in Reserve.
Wie viel Gewicht nehme ich für 3er-Sätze bei der Kniebeuge?+
Kniebeuge: 120 kg für 5 Wiederholungen ergeben mit Epley ein geschätztes 1RM von 140,0 kg. Etwa 90 % der Zahl für harte Sätze mit 2 oder 3 Wiederholungen, 80 %, wenn du Luft lassen willst. Die Tabelle oben zeigt die Kilos.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.