1RM beim Bankdrücken aus 80 kg mit 8 Wiederholungen
Von Jesús Narváez Tamés ·
Wie hoch dein Maximum beim Bankdrücken wäre, wenn du 80 kg achtmal drückst, mit Epley und Brzycki und den Lasten für Kraft- und Hypertrophiesätze.
101,3kg
Brzycki: 99,3 kg
- Übung
- Bankdrücken
- Bewegtes Gewicht
- 80 kg
- Wiederholungen
- 8
- Formel
- Epley
- 90 % des 1RM
- 91,2 kg
- 80 % des 1RM
- 81,1 kg
- 70 % des 1RM
- 70,9 kg
Beim Bankdrücken trainieren viele zwischen 6 und 10 Wiederholungen und kennen ihr Maximum nie. Dieses Beispiel nimmt einen Satz mit 80 kg und 8 Wiederholungen, ein mittleres Niveau nach ein paar Jahren Training, und rechnet ihn in ein geschätztes 1RM um.
Bei 8 Wiederholungen gehen die Formeln etwas weiter auseinander als bei 5, deshalb stehen Epley und Brzycki nebeneinander. Willst du dein echtes Maximum testen, dann nur mit Sicherung und in kleinen Schritten ab 90 %.
So wurde gerechnet
Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wdh. / 30). Das ist eine Schätzung, verlässlich bis etwa 10 Wiederholungen nahe am Muskelversagen. Brzycki (Gewicht × 36 / (37 − Wdh.)) dient zum Vergleich: Liegen beide weit auseinander, hatte der Satz mehr Wiederholungen, als die Formel gut abbildet.
Werte in der Nähe
Dieselbe Rechnung, nur das Gewicht ändert sich. Die markierte Zeile ist dieses Beispiel.
| Gewicht | Ergebnis | |
|---|---|---|
| 70 kg | 88,7 kg | Brzycki: 86,9 kg |
| 75 kg | 95,0 kg | Brzycki: 93,1 kg |
| 80 kg | 101,3 kg | Brzycki: 99,3 kg |
| 85 kg | 107,7 kg | Brzycki: 105,5 kg |
| 90 kg | 114,0 kg | Brzycki: 111,7 kg |
Pass es an deine Daten an
Der Rechner startet mit dem Profil aus dem Beispiel. Wenn du ein Feld änderst, wird der Wert nur auf diesem Gerät gespeichert.
Prozenttabelle
- 1 Wdh.100 %101,3 kg
- 2 Wdh.95 %95,0 kg
- 3 Wdh.92 %92,1 kg
- 4 Wdh.89 %89,4 kg
- 5 Wdh.86 %86,9 kg
- 6 Wdh.83 %84,4 kg
- 8 Wdh.78 %80,0 kg
- 10 Wdh.75 %76,0 kg
- 12 Wdh.70 %72,4 kg
Rechner ohne dieses Beispiel öffnen
Häufige Fragen
Wie hoch ist mein Maximum beim Bankdrücken bei 80 kg × 8?+
Bankdrücken: 80 kg für 8 Wiederholungen ergeben mit Epley ein geschätztes 1RM von 101,3 kg. Brzycki kommt auf etwas weniger. Nimm den Bereich zwischen beiden als wahrscheinliches Maximum, wenn die 8 Wiederholungen nah am Versagen waren.
Mit welchem Gewicht trainiere ich Kraft beim Bankdrücken?+
Bankdrücken: 80 kg für 8 Wiederholungen ergeben mit Epley ein geschätztes 1RM von 101,3 kg. Für Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen zwischen 80 und 90 % dieser Zahl. Die Tabelle oben zeigt dir diese Lasten schon.
Rechenbeispiele mit fertigem Ergebnis
Ein konkretes Profil, die Zahl ist schon ausgerechnet. Öffne es, wenn es zu dir passt, und pass es dann an.