1RM en sentadilla con 120 kg a 5 repeticiones
Por Jesús Narváez Tamés ·
Tu máximo estimado en sentadilla a partir de 120 kg a 5 repeticiones, con los pesos para seguir progresando sin probarlo.
140.0kg
Brzycki: 135.0 kg
- Ejercicio
- Sentadilla
- Peso levantado
- 120 kg
- Repeticiones
- 5
- Fórmula
- Epley
- 90 % del 1RM
- 126.0 kg
- 80 % del 1RM
- 112.0 kg
- 70 % del 1RM
- 98.0 kg
La serie de 5 es el estándar de casi cualquier programa de fuerza en sentadilla. Este ejemplo usa 120 kg a 5, una marca sólida de nivel intermedio, y la pasa a un 1RM estimado con las dos fórmulas de la calculadora.
Cuenta solo si la profundidad fue la misma en las cinco. Si las últimas se quedaron cortas, la estimación sale inflada. Para progresar, sube 2,5 o 5 kg a la serie de 5 cuando salga limpia y deja que el máximo suba solo.
Cómo está calculado
Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30). Es una estimación, fiable hasta unas 10 repeticiones hechas cerca del fallo. Brzycki (peso × 36 / (37 − reps)) sale como contraste: si las dos se separan mucho, hay más reps de las que la fórmula aguanta.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado | |
|---|---|---|
| 110 kg | 128.3 kg | Brzycki: 123.8 kg |
| 115 kg | 134.2 kg | Brzycki: 129.4 kg |
| 120 kg | 140.0 kg | Brzycki: 135.0 kg |
| 125 kg | 145.8 kg | Brzycki: 140.6 kg |
| 130 kg | 151.7 kg | Brzycki: 146.3 kg |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Tabla de porcentajes
- 1 reps100 %140.0 kg
- 2 reps95 %131.3 kg
- 3 reps92 %127.3 kg
- 4 reps89 %123.5 kg
- 5 reps86 %120.0 kg
- 6 reps83 %116.7 kg
- 8 reps78 %110.5 kg
- 10 reps75 %105.0 kg
- 12 reps70 %100.0 kg
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi máximo en sentadilla si hago 120 kg a 5?+
En sentadilla, 120 kg a 5 repeticiones dan un 1RM estimado de 140.0 kg con Epley. Siempre que las cinco tuvieran la misma profundidad y te quedara como mucho una en reserva.
¿Cuánto peso pongo en sentadilla para series de 3?+
En sentadilla, 120 kg a 5 repeticiones dan un 1RM estimado de 140.0 kg con Epley. Alrededor del 90 % de la cifra para series duras de 2 o 3; el 80 % si quieres dejar margen. La tabla de arriba trae los kilos.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.