1RM en press banca con 80 kg a 8 repeticiones
Por Jesús Narváez Tamés ·
Cuánto sería tu máximo en press banca si haces 80 kg a 8 repeticiones, con Epley y Brzycki y los pesos para series de fuerza e hipertrofia.
101.3kg
Brzycki: 99.3 kg
- Ejercicio
- Press banca
- Peso levantado
- 80 kg
- Repeticiones
- 8
- Fórmula
- Epley
- 90 % del 1RM
- 91.2 kg
- 80 % del 1RM
- 81.1 kg
- 70 % del 1RM
- 70.9 kg
En banca es habitual entrenar entre 6 y 10 repeticiones y no saber nunca el máximo. Este ejemplo toma una serie de 80 kg a 8 repeticiones, un nivel intermedio para mucha gente que lleva un par de años en el gimnasio, y la convierte en un 1RM estimado.
A 8 repeticiones las fórmulas empiezan a separarse algo más que a 5, por eso tienes Epley y Brzycki a la vez. Si vas a buscar el máximo de verdad, hazlo con alguien que te asista y sube en saltos pequeños desde el 90 %.
Cómo está calculado
Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30). Es una estimación, fiable hasta unas 10 repeticiones hechas cerca del fallo. Brzycki (peso × 36 / (37 − reps)) sale como contraste: si las dos se separan mucho, hay más reps de las que la fórmula aguanta.
Valores cercanos
El mismo cálculo cambiando solo el peso. La fila resaltada es este ejemplo.
| Peso | Resultado | |
|---|---|---|
| 70 kg | 88.7 kg | Brzycki: 86.9 kg |
| 75 kg | 95.0 kg | Brzycki: 93.1 kg |
| 80 kg | 101.3 kg | Brzycki: 99.3 kg |
| 85 kg | 107.7 kg | Brzycki: 105.5 kg |
| 90 kg | 114.0 kg | Brzycki: 111.7 kg |
Ajústalo a tus datos
La calculadora arranca con el perfil del ejemplo. Si cambias un campo, ese valor se guarda solo en este dispositivo.
Tabla de porcentajes
- 1 reps100 %101.3 kg
- 2 reps95 %95.0 kg
- 3 reps92 %92.1 kg
- 4 reps89 %89.4 kg
- 5 reps86 %86.9 kg
- 6 reps83 %84.4 kg
- 8 reps78 %80.0 kg
- 10 reps75 %76.0 kg
- 12 reps70 %72.4 kg
Abrir la calculadora sin este ejemplo
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi máximo en banca si hago 80 kg a 8?+
En press banca, 80 kg a 8 repeticiones dan un 1RM estimado de 101.3 kg con Epley. Brzycki da algo menos. Toma el rango entre las dos como tu máximo probable si las 8 fueron cerca del fallo.
¿Con qué peso entreno fuerza en banca a partir de aquí?+
En press banca, 80 kg a 8 repeticiones dan un 1RM estimado de 101.3 kg con Epley. Para series de 3 a 5 repeticiones, entre el 80 y el 90 % de esa cifra. La tabla de arriba ya te da esos pesos.
Ejemplos con el resultado ya calculado
Un perfil concreto, con la cifra hecha. Ábrelo si se parece al tuyo y luego ajústalo.