Hyrox-Schuhe: So wählst du die richtigen Schuhe für dich

Bei Hyrox müssen deine Schuhe zwei Dinge leisten, die sich eigentlich nicht gut vertragen: 8 km Laufen und Stationen, bei denen Grip und Stabilität entscheiden. 152 kg Schlitten über Teppich zu schieben oder 100 m Ausfallschritte mit hohen, weichen Schuhen zu machen, kostet nur Zeit. Den perfekten Schuh gibt es nicht – der richtige ist der, der zu deiner größten Zeitfalle passt.

Was ein Schuh für Hyrox können muss

Drei Profile, drei Schuhtypen

Wenn du Läufer bist und auf Zeit gehst

Das trägt der Großteil der Elite: Wettkampf-Laufschuhe mit Platte und schnellem Schaumstoff, aber mit einer Gummisohle über die gesamte Fläche, damit du am Schlitten nicht wegrutschst. PUMA hat zusammen mit Hyrox genau mit diesem Ansatz eine Version seines Deviate Nitro entwickelt. Dafür ist die Sohle höher – teste sie also vor dem Wettkampf unbedingt bei Ausfallschritten und Wall Balls.

Wenn es dein erstes Hyrox ist oder du einen Allrounder willst

Für die meisten ist ein Trainingslaufschuh mit guter Gummisohle, der nicht zu hoch baut, oder ein Gym-Hybrid, der auch für kurze Laufstrecken gemacht ist, die sinnvollste Wahl. Der erste läuft sich besser, der zweite ist stabiler an den Stationen. Wenn du unsicher bist, überleg dir, bei welchem Teil des Wettkampfs du am meisten leidest.

Wenn du aus dem Kraftsport oder CrossFit kommst

Flache, feste Trainingsschuhe vom Typ Metcon bieten den besten Grip und die meiste Stabilität am Schlitten. Das Problem ist das Laufen: 8 km mit einer harten Sohle ziehen sich. Sie machen Sinn, wenn du an den Stationen schnell bist und in einem bequemen Tempo läufst. Willst du auf Zeit gehen, kombiniere sie im Training mit Laufschuhen.

Was du besser nicht tragen solltest

• Trailschuhe mit Stollen. Hyrox wird auf glattem Hallenboden ausgetragen: Stollen bringen keinen zusätzlichen Grip und sind nur unnötiges Gewicht.
• Sehr hohe, weiche Schuhe mit offenliegendem Schaumstoff. Sie laufen sich gut, rutschen aber am Schlitten weg und wackeln bei Ausfallschritten.
• Gewichtheberschuhe. Starrer Absatz und harte Sohle: perfekt zum Heben, schlecht zum Laufen.
• Neue Schuhe am Wettkampftag einweihen. Jeder neue Schuh – auch der richtige – sollte vorher mindestens einen Testlauf absolviert haben.

So testest du sie vor dem Wettkampf

1. Mach damit einen Sled Push. Wenn du schon auf dem Boden deines Gyms wegrutschst, wird es im Wettkampf noch schlimmer.
2. Lauf 1 km direkt nach ein paar Ausfallschritten. Genau dann merkst du, ob der Schuh instabil ist.
3. Mach einen kompletten oder halben Simulationslauf mit den Schuhen und Socken, die du am Wettkampftag tragen wirst. Passende Einheiten findest du bei den Hyrox-Trainingseinheiten.
4. Finde heraus, wo du Zeit verlierst mit dem Hyrox-Splits-Rechner: Verlierst du sie beim Laufen, priorisiere einen Laufschuh; verlierst du sie an den Stationen, einen stabileren Schuh.

Häufig gestellte Fragen

Kann man Hyrox mit Carbonplatten-Schuhen laufen?

Ja, und das tragen auch viele Elite-Athleten. Wähle ein Modell mit Gummisohle über die gesamte Fläche und teste es bei Ausfallschritten und am Schlitten: Manche sind hoch und an den Stationen instabil.

Taugen Metcon oder Nano für Hyrox?

Ja. Sie sind sehr stabil und bieten viel Grip am Schlitten, sind aber weniger bequem für 8 km Laufen. Die Nano läuft sich etwas besser als die Metcon; beide passen am besten, wenn deine Stärke die Stationen sind.

Darf ich die Schuhe während des Wettkampfs ausziehen?

Nur bei den Wall Balls. Während des restlichen Wettkampfs musst du geschlossenes Schuhwerk tragen.

Brauche ich für mein erstes Hyrox spezielle Schuhe?

Nein. Wenn du schon Laufschuhe mit Gummisohle über die gesamte Fläche hast, die nicht zu hoch bauen, reichen die völlig aus. Teste sie vorher an einem Schlitten – wenn du wegrutschst, lohnt sich ein Wechsel. Die restliche Ausrüstung findest du unter Hyrox zuhause trainieren.