Home-Gym-Ausrüstung: Schritt für Schritt aufbauen
Du brauchst keinen eigenen Raum. Drei oder vier gut gewählte Teile reichen, um ernsthaft Kraft zu trainieren. Hier erfährst du, was du zuerst kaufst und wie du erweiterst.
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Unsere Auswahl
BeispielbildBRAINGAIN verstellbare Kurzhanteln 24 kg (Paar)
Das vielseitigste Gerät fürs Krafttraining zu Hause: Sie ersetzen 5–10 feste Paare. Mit 5–24 kg deckst du über Jahre Brustpresse, Rudern, Goblet Squat, Kreuzheben, Schulterdrücken und Curls ab.
- Ersetzen 5–10 feste Paare
- Wachsen mit dir vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen mit
- Sehr platzsparend
- Gewichtswechsel etwas langsamer als bei festen Hanteln
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildSveltus Slam Ball 6 kg
Für metabolisches Training, Swings mit Gewicht, Würfe und Hyrox-ähnliche Übungen. Sicherer als ein klassischer Medizinball, weil er den Rückprall dämpft.
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause
BeispielbildBody-Solid Powerline PPR200X Power Rack
Ein Power Rack mit 18 Sicherheitspositionen und Klimmzugstange, damit du zu Hause sicher Kniebeugen und Bankdrücken mit der Langhantel machen kannst. Für alle, die schon Stange und Scheiben haben und schwer trainieren.
- Robuster, stabiler Stahlrahmen
- Verstellbare Sicherheitsstangen
- Klimmzugstange inklusive
- Braucht viel Platz und ist aufwendig aufzubauen
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildOlympia-Langhantel 20 kg mit Hantelscheiben
Mit einer Standard-Olympia-Langhantel (20 kg, 2,2 m, 50-mm-Hülsen) und Hantelscheiben kannst du bei den Grundübungen jahrelang Fortschritte machen, ohne das Material zu wechseln.
- Wettkampfstandard: passt zu jeder 50-mm-Scheibe
- Praktisch unbegrenzte Progression
- Lässt sich gut weiterverkaufen
- Benötigt ein Rack oder Ständer für sicheres Training
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildRutschfestes Springseil
Ein tolles Gerät für Cardio mit Spaßfaktor. Außerdem fördert es die Koordination.
- Preis
- Platzbedarf
- Nutzen
Ideal für: Fett verlieren · Training zu Hause · Hyrox
BeispielbildFitfiu Fitness KITBAR-200 Olympia-Langhantelstange 20 kg
Eine Olympia-Stange mit 20 kg und 220 cm für Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken zu Hause. Passt für 50-mm-Scheiben und bis 230 kg.
- Olympia-Standardmaß mit 20 kg und 220 cm
- 230 kg maximale Belastung
- Inklusive Schutzschwamm und zwei Klemmen
- Keine Wettkampf-Kugellager
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildKlarfit Adjustabell verstellbare Kettlebell 8-16 kg
Eine Kettlebell aus Gusseisen mit in fünf Stufen verstellbarem Gewicht, die mehrere Kettlebells ersetzt und Platz spart. Für Swings, Goblet Squats und Drücken zu Hause.
- Fünf Gewichte in einer Kettlebell
- Gusseisen mit flacher Standfläche
- Platzsparend
- Der Wahlschalter ist beim festen Griff spürbar
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildMobiclinic klappbare Hantelbank (120 kg)
Unverzichtbar für Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken, Schulterdrücken im Sitzen und gestütztes Rudern. Achte auf mindestens 5–7 Positionen (inklusive Negativ- und Senkrechtstellung) und eine maximale Belastbarkeit von 200 kg.
- Vervielfacht die Übungen, die du mit Kurzhanteln machen kannst
- Klappbar: braucht wenig Platz, wenn du nicht trainierst
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildPULLUP & DIP Gymnastikringe aus Holz
Holzringe mit breiten, markierten Gurten und Türanker für Klimmzüge, Dips und instabile Liegestütze. Ein sehr vielseitiges Körpergewichtstraining auf wenig Platz.
- Breite Gurte mit Längenmarkierung
- Türanker und Tragetasche inklusive
- Aufhängbar an Stange, Baum oder Tür
- Verlangen mehr Kontrolle als feste Stangen
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildRHINOSPORT Schlingentrainer mit Befestigung
Damit trainierst du horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Inverted Row), Core und assistierte Klimmzüge überall dort, wo du die Gurte befestigen kannst. Ideal, wenn du viel reist oder wenig Platz hast.
Ideal für: Training zu Hause · Muskelaufbau
Bauchroller (Ab Wheel)
Gut verarbeitet und eine neue Trainingsstufe für die Bauchmuskulatur.
- Doppelrad
- Günstig
- Platzsparend
Ideal für: Training zu Hause · Muskelaufbau
BeispielbildWiderstandsbänder-Set
Sehr praktisch, um zu Hause verschiedene Muskeln zu trainieren. Gelenkschonende Übungen, bestens geeignet für kontrolliertes Training.
- Verschiedene Widerstandsstufen
- Preis
- Einfache Anwendung
Ideal für: Training zu Hause · Gesundheit
BeispielbildYes4All Kettlebell mit Neoprenüberzug (2–20 kg)
Ideal für Swings, Goblet Squats, Turkish Get-ups und metabolisches Training. 12 kg als Einstiegsgewicht für Frauen und 16 kg für Männer. Wenn du das Budget hast, deckt eine verstellbare Kettlebell von 6–20 kg alle Übungen ab.
- Kombiniert Cardio und Kraft in einem Gerät
- Der Swing ist eine der besten Übungen für die hintere Kette
Ideal für: Training zu Hause · Hyrox · Fett verlieren
Core Bag Sandsack Power Bag 20 kg
Sandsack mit Griffen für Carries, Ausfallschritte und Schleppen, ähnlich den Hyrox-Sandbag-Lunges. Für Training mit instabiler Last zu Hause.
- Mehrere Griffe für verschiedene Griffarten
- Robuste Nylonhülle
- Gut für Ausfallschritte, Cleans und Schulter-Carries
- Sand oder Füllung je nach Modell separat zu kaufen
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause
BeispielbildFokky Widerstandsbänder – 5er-Set mit Türanker, Griffen und Fußschlaufen
Set aus 5 Widerstandsbändern mit Widerständen von je 10 bis 50 lb (kombiniert bis zu 150 lb), Griffen, Türanker und Fußschlaufen. Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis für Kraft-, Po- und Mobilitätstraining zu Hause oder unterwegs, ganz ohne Langhantel oder Kurzhanteln.
- 5 Widerstandsstufen (einzeln 10–50 lb, kombiniert bis zu 150 lb)
- Inklusive Griffen, Türanker, Fußschlaufen und Tasche
- Praktisches Set fürs Training zu Hause oder auf Reisen ohne Langhantel oder Kurzhanteln
- Die maximalen Widerstände sind für erfahrene Gym-Gänger zu gering
Ideal für: Training zu Hause · Muskelaufbau
BeispielbildGymreapers Handgelenkbandagen 46 cm
Steife, gepolsterte Bandagen, die das Handgelenk bei Drückübungen und schweren Sätzen stabilisieren. Sinnvoll, wenn du merkst, dass das Handgelenk beim Drücken abknickt.
- Fester Halt fürs Handgelenk
- Verstellbarer Klettverschluss
- Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
- Richtiges Wickeln braucht Übung
Ideal für: Muskelaufbau
BeispielbildLebert Fitness Parallettes Liegestützgriffe
Niedrige Barren für tiefe Liegestütze, L-Sit und Handstand-Progressionen, mit mehr Bewegungsradius und weniger Belastung für die Handgelenke als auf dem Boden.
- Weniger Belastung für die Handgelenke
- Größerer Bewegungsradius bei Liegestützen
- Platzsparend und leicht zu verstauen
- Niedriger als richtige Dip-Barren
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildMSPORTS Premium Wall Ball 2-10 kg
Weicher Ball für die Hyrox-Wall-Balls. Wähle das Gewicht deiner Kategorie: 4 kg Open Frauen, 6 kg Open Männer und Pro Frauen, 9 kg Pro Männer. Auch für Würfe und Ball-Kniebeugen nützlich.
- Weicher Bezug dämpft Aufpralle
- In mehreren Gewichten erhältlich
- Guter Grip und gleichmäßige Füllung
- Springt an rauen Wänden kaum zurück
Ideal für: Hyrox · Training zu Hause
BeispielbildProduce Shop Hanzo Olympia-Bumper-Plates 10 kg (Paar)
Ein Paar Gummi-Bumperplates mit Stahlkern für 50-mm-Stangen. Du kannst sie fallen lassen, ohne den Boden zu beschädigen, ein guter Start für dein Scheibenset.
- Gummi dämpft Stöße
- Stahlkern passt auf 50-mm-Stangen
- Paarweise erhältlich und leicht erweiterbar
- Sperriger als Gusseisenscheiben
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildPROIRON Klimmzugstange für die Tür ohne Schrauben
Die einfachste Möglichkeit, Klimmzüge, Chin-ups und Kniehebe-Übungen zu Hause ohne Umbauten zu ergänzen. Prüfe die Tragkraft (mindestens 100 kg) und den passenden Breitenbereich für deinen Türrahmen.
- Keine Schrauben in der Wand nötig (Klemmmodelle)
- Ermöglicht Ober-, Unter- und neutralen Griff
- Nicht geeignet für Türrahmen aus Trockenbau ohne Verstärkung
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
PROIRON verstellbare Gewichtsweste 10 kg
Weste mit herausnehmbaren Gewichten bis etwa 10 kg zum Laufen, für Klimmzüge oder zur Simulation der Hyrox-Pro-Last. Für schrittweise Steigerung.
- Gewicht über Platten einstellbar
- Reflektorband zum Laufen
- Gurte begrenzen das Wippen
- Kann nach hartem Training nach Schweiß riechen
Ideal für: Hyrox · Laufen · Training zu Hause
BeispielbildPROIRON Gymnastikmatte 10/15 mm
Das meistgenutzte Teil in jedem Home-Gym: Core, Mobilität, Dehnen, Sit-ups und Liegestütze. Matten mit 10 mm schützen Knie und Ellbogen auf hartem Boden.
- Unverzichtbar für Core und Mobilität
- Beidseitig rutschfest
Ideal für: Training zu Hause · Gesundheit
BeispielbildPULLUP & DIP flüssiges Chalk
Flüssiges Chalk für besseren Griff bei Klimmzügen, Kreuzheben und Ringen, ohne Halle oder Stange einzustauben. Trocknet schnell und lässt sich mit Wasser abwaschen.
- Besserer Griff bei schwitzigen Händen
- Weniger Staub als Blockchalk
- Mit Wasser abwaschbar
- Braucht ein paar Sekunden zum Trocknen
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
BeispielbildRDX Gewichthebergürtel mit Autolock 4"
Ein 4-Zoll-Gürtel mit selbstsicherndem Verschluss, gegen den du bei schweren Kniebeugen und Kreuzheben den Bauch anspannen kannst. Sinnvoll für schwere Sätze, nicht für das ganze Training.
- Selbstsichernder Verschluss lässt sich schnell einstellen
- 4 Zoll breit
- Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zum Einstieg
- Weniger steif als ein Ledergürtel
Ideal für: Muskelaufbau
BeispielbildRyher Klimmzug-Hilfsbänder Set
Ein Set Bänder mit unterschiedlichen Widerständen, die dir bei Klimmzügen Körpergewicht abnehmen, bis du sie allein schaffst. Auch für Mobility und als elastischer Widerstand nutzbar.
- Mehrere Widerstände zum Steigern
- Tragbar und günstig
- Für viele Übungen nutzbar
- Die stärksten sind schwer anzubringen
Ideal für: Muskelaufbau · Training zu Hause
Schnellvergleich
| Produkt | Art | Budget | Ideal für |
|---|---|---|---|
| BRAINGAIN verstellbare Kurzhanteln 24 kg (Paar) | Empfehlung | €€€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| Sveltus Slam Ball 6 kg | Preis-Leistungs-Tipp | € | Hyrox, Training zu Hause |
| Body-Solid Powerline PPR200X Power Rack | Top-Qualität | €€€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| Olympia-Langhantel 20 kg mit Hantelscheiben | Empfehlung | €€€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| Rutschfestes Springseil | Empfehlung | € | Fett verlieren, Training zu Hause, Hyrox |
| Fitfiu Fitness KITBAR-200 Olympia-Langhantelstange 20 kg | Empfehlung | €€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| Klarfit Adjustabell verstellbare Kettlebell 8-16 kg | Empfehlung | €€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| Mobiclinic klappbare Hantelbank (120 kg) | Empfehlung | €€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| PULLUP & DIP Gymnastikringe aus Holz | Empfehlung | €€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| RHINOSPORT Schlingentrainer mit Befestigung | Empfehlung | €€ | Training zu Hause, Muskelaufbau |
| Bauchroller (Ab Wheel) | Empfehlung | € | Training zu Hause, Muskelaufbau |
| Widerstandsbänder-Set | Empfehlung | € | Training zu Hause, Gesundheit |
| Yes4All Kettlebell mit Neoprenüberzug (2–20 kg) | Empfehlung | €€ | Training zu Hause, Hyrox, Fett verlieren |
| Core Bag Sandsack Power Bag 20 kg | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Hyrox, Training zu Hause |
| Fokky Widerstandsbänder – 5er-Set mit Türanker, Griffen und Fußschlaufen | Preis-Leistungs-Tipp | € | Training zu Hause, Muskelaufbau |
| Gymreapers Handgelenkbandagen 46 cm | Preis-Leistungs-Tipp | € | Muskelaufbau |
| Lebert Fitness Parallettes Liegestützgriffe | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| MSPORTS Premium Wall Ball 2-10 kg | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Hyrox, Training zu Hause |
| Produce Shop Hanzo Olympia-Bumper-Plates 10 kg (Paar) | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| PROIRON Klimmzugstange für die Tür ohne Schrauben | Preis-Leistungs-Tipp | € | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| PROIRON verstellbare Gewichtsweste 10 kg | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Hyrox, Laufen, Training zu Hause |
| PROIRON Gymnastikmatte 10/15 mm | Preis-Leistungs-Tipp | € | Training zu Hause, Gesundheit |
| PULLUP & DIP flüssiges Chalk | Preis-Leistungs-Tipp | € | Muskelaufbau, Training zu Hause |
| RDX Gewichthebergürtel mit Autolock 4" | Preis-Leistungs-Tipp | €€ | Muskelaufbau |
| Ryher Klimmzug-Hilfsbänder Set | Preis-Leistungs-Tipp | € | Muskelaufbau, Training zu Hause |
Auswahl: erst Platz, dann Budget
Miss zuerst den Platz aus und überlege, ob die Geräte aufgebaut bleiben können. In einer Ecke von etwa zwei Quadratmetern haben Kurzhanteln, Matte und eine klappbare Bank Platz. Musst du nach jedem Training aufräumen, greif zu Geräten, die sich zusammenklappen lassen oder in den Schrank passen.
Die zweite Frage: Was willst du trainieren? Für allgemeine Kraft und Muskelaufbau zählt vor allem, dass du das Gewicht mit der Zeit steigern kannst. Für Kondition oder unterwegs sind Transportierbarkeit und Übungsvielfalt wichtiger.
- Wenig Platz (unter 4 m²): Matte, Bänder, Türklimmzugstange, Schlingentrainer und eine Kettlebell.
- Mittlerer Platz: dazu verstellbare Kurzhanteln und eine Bank mit mehreren Neigungsstufen.
- Fester Platz (Garage, Keller): Langhantel mit Scheiben und ein Squat Rack.
Was wirklich zählt (und was nicht)
Entscheidend ist die Progression: Du solltest von 10 auf 12 kg oder von 12 auf 16 kg steigern können, ohne das Equipment zu wechseln. Deshalb sind verstellbare Kurzhanteln oder eine Langhantel mit Scheiben sinnvoller als mehrere feste Paare, aus denen du nach wenigen Monaten herauswächst.
Wichtig sind außerdem Standfestigkeit und maximale Belastbarkeit. Eine Bank sollte mindestens 5 bis 7 Positionen haben und deutlich mehr tragen, als du stemmst; eine Türstange muss ihre Traglast und die passende Türrahmenbreite angeben.
Weniger wichtig sind Optik, Farben und beigelegtes Zubehör, das du nie nutzt. Auch eine Multistation brauchst du nicht. Mit freien Gewichten und dem eigenen Körper deckst du alle Grundbewegungen ab.
Welche Option zu dir passt
Mit kleinem Budget bekommst du mit Matte, Widerstandsbändern und einer Türklimmzugstange Drücken, Ziehen und Rumpftraining. Bänder mit Griffen und Türanker sind ein guter Einstieg; Bauchroller und Springseil ergänzen Rumpf und Cardio für wenig Geld.
In der Mittelklasse erweitern eine klappbare Bank und eine Kettlebell mit Neoprenüberzug deine Möglichkeiten enorm: Swings, Goblet Squats, Schrägbankdrücken und aufgestütztes Rudern. Der Schlingentrainer ist die beste Wahl, wenn du viel reist oder keinen Platz für Gewichte hast.
Im Premiumbereich findest du verstellbare Kurzhanteln bis 24 kg, das Squat Rack und die Langhantel mit Scheiben. Das ist eine größere Investition und lohnt sich nur, wenn du konsequent trainierst und Kniebeugen und Bankdrücken schwer belasten willst. Weste mit Gewicht und Slam Ball sind der nächste Schritt, wenn das Körpergewicht zu leicht wird.
Sicherheit beim Training allein
Wenn du schwer ohne Spotter trainierst, nutze ein Rack mit Sicherheitsstangen oder beende die Sätze mit Wiederholungen in Reserve. Prüfe vor jedem Training die Befestigungen von Schlingentrainer und Bändern und belaste eine Türstange nie über ihre Traglast hinaus. Steigere das Gewicht schrittweise; unser Leitfaden zur progressiven Überlastung zeigt dir, wie.
Häufige Fragen
Was kaufe ich zuerst für ein Home Gym?+
Eine Matte plus verstellbare Kurzhanteln oder eine Kettlebell bringt dir deutlich mehr Spielraum als jede Maschine. Bei minimalem Budget starte mit Widerstandsbändern und einer Türklimmzugstange. Kaufe das nächste Teil erst, wenn dich dein aktuelles Equipment ausbremst.
Verstellbare oder feste Kurzhanteln?+
Bei wenig Platz oder wenn du über Monate steigern willst, brauchen verstellbare Kurzhanteln weniger Raum und ersetzen viele Paare. Feste Hanteln wechselst du schneller zwischen den Sätzen und sie sind meist robuster, brauchen aber Platz und werden irgendwann zu leicht. Für die meisten zu Hause sind verstellbare praktischer.
Kann man mit Widerstandsbändern Muskeln aufbauen?+
Ja, wenn der Widerstand hoch genug ist und du die Sätze nah ans technische Muskelversagen führst. Sie eignen sich gut für Einsteiger, Gesäß- und Schulterarbeit und für unterwegs. Für große Fortschritte bei Beinen und Rücken brauchst du irgendwann freie Gewichte.
Lohnt sich ein Squat Rack zu Hause?+
Nur wenn du einen festen Platz hast und Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterdrücken mit hohen Lasten machen willst. Mit Sicherheitsstangen trainierst du allein deutlich entspannter. Bleibst du bei moderaten Gewichten, decken Kurzhanteln und Bank fast alles ab.