Körperanalysewaagen und Maßbänder: So wählst du richtig

So wählst du eine Körperanalysewaage

Diese Waagen schicken einen sehr schwachen Strom durch deinen Körper und schätzen aus dem gemessenen Widerstand Fett, Wasser und Muskelmasse. Das ist eine Schätzung auf Basis von Formeln, keine direkte Messung. Deshalb können zwei Modelle am selben Tag für dieselbe Person unterschiedliche Werte anzeigen.

Bevor du Modelle vergleichst, überlege, wofür du die Daten brauchst. Willst du nur den Trend bei Gewicht und Körperfett von Woche zu Woche sehen, genügt eine einfache Bioimpedanzwaage mit Elektroden an den Füßen. Für mehr Details gibt es Modelle mit zusätzlichen Handgriffen, bei denen der Strom auch durch Arme und Oberkörper fließt.

• Elektroden: Nur an den Füßen ist üblich und günstiger; mit Handgriffen fällt die Messung umfassender aus.
• Nutzerprofile: Unverzichtbar, wenn mehrere Personen die Waage benutzen.
• App und Datenexport: Praktisch für Diagramme, sollte aber nicht dein Hauptkriterium sein.
• Empfindlichkeit gegenüber dem Flüssigkeitshaushalt: Betrifft jedes Modell, deshalb zählt die Anwendung mehr als die Marke.

Worauf es wirklich ankommt (und worauf nicht)

Entscheidend ist die Konstanz. Wiege dich zur gleichen Zeit, unter gleichen Bedingungen und mit ähnlichem Flüssigkeitshaushalt, zum Beispiel morgens nach dem Toilettengang und vor Essen oder Training. Schau auf den Durchschnitt mehrerer Wochen, nicht auf einen einzelnen Tag: Durch Wasser und Mahlzeiten kann dein Gewicht ein bis zwei Kilo schwanken, ohne dass sich dein Körperfett verändert.

Weniger wichtig ist die Nachkommastelle. Ein Körperfettwert von 18,4 % ist nicht verlässlicher als 18 %. Auch Werte wie Stoffwechselalter oder Körperpunktzahl solltest du nicht überbewerten; das sind herstellerspezifische Berechnungen, die für Entscheidungen kaum taugen. Und der absolute Körperfettwert einer Haushaltswaage lässt sich nicht mit einer DEXA-Messung vergleichen: Nutze ihn, um Veränderungen zu sehen, nicht um dich einzuordnen.

Das Körper-Maßband: das günstige Werkzeug, das viele auslassen

Ein ausziehbares Körper-Maßband kostet wenig und misst etwas, das die Waage nicht sieht: wo sich dein Körper verändert. Taille, Hüfte, Arm und Oberschenkel, einmal im Monat an derselben Stelle gemessen, zeigen dir, ob du Fett verlierst oder Muskeln aufbaust, auch wenn das Gewicht gleich bleibt. Außerdem brauchst du es für die Navy-Methode zur Schätzung des Körperfetts.

Miss, ohne das Band stramm zu ziehen, halte es parallel zum Boden und lies nach einer normalen Ausatmung ab. Merke dir am besten den genauen Messpunkt (zum Beispiel auf Höhe des Bauchnabels), damit du ihn jedes Mal gleich triffst.

Welche Variante zu dir passt

Wenn du anfängst und ohne großen Aufwand eine Trendanzeige willst, erfüllen die günstigen Bioimpedanzwaagen aus der Liste (Preis-Leistung) ihren Zweck. Wenn dir eine vollständigere Messung wichtig ist, passt das empfohlene Modell der Mittelklasse mit Hand- und Fußelektroden und mehreren Profilen zu Familien und zu allen, die regelmäßig messen. Das Maßband ist in jedem Fall die preiswerte Ergänzung, die sich lohnt.

Vorsicht: Bioimpedanzwaagen sind in der Regel nicht für Menschen mit Herzschrittmacher oder anderen implantierten elektrischen Geräten und nicht für die Schwangerschaft empfohlen. Wenn das auf dich zutrifft, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.