¿Cuánta proteína tiene la pechuga de pollo cocinada?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
31g de proteína por 100 g
- Calorías por 100 g
- 165 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 18,8 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 75 %
La pechuga de pollo cocinada tiene 31 g de proteína y 165 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 97 g (160 kcal).
Al cocinarla pierde agua, no proteína: por eso 100 g a la plancha tienen 31 g y 100 g en crudo, 23 g. Si pesas después de cocinar, usa esta ficha; si pesas antes, la de la pechuga cruda.
Es una de las fuentes de proteína más eficientes: casi todas sus calorías vienen de la proteína. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 4 en proteína por 100 g y el 12 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de pechuga de pollo cocinada para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 32 g | 53 kcal |
| 20 g | 65 g | 106 kcal |
| 25 g | 81 g | 133 kcal |
| 30 g | 97 g | 160 kcal |
| 40 g | 130 g | 213 kcal |
| 50 g | 160 g | 266 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: carnes y pescados
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo cocinada | 31 g | 165 kcal | 18,8 g |
| Jamón serrano | 30 g | 240 kcal | 12,5 g |
| Atún en lata al natural | 26 g | 116 kcal | 22,4 g |
| Sardinas en lata | 24 g | 208 kcal | 11,5 g |
| Pechuga de pavo cruda | 24 g | 114 kcal | 21,1 g |
| Mejillones cocidos | 24 g | 172 kcal | 14 g |
| Pechuga de pollo cruda | 23 g | 110 kcal | 20,9 g |
| Ternera magra cruda | 21 g | 137 kcal | 15,3 g |
| Lomo de cerdo crudo | 21 g | 143 kcal | 14,7 g |
| Salmón crudo | 20 g | 208 kcal | 9,6 g |
| Fiambre de pechuga de pavo | 19 g | 95 kcal | 20 g |
| Gambas peladas | 18 g | 85 kcal | 21,2 g |
| Bacalao fresco crudo | 18 g | 82 kcal | 22 g |
| Merluza cruda | 17 g | 71 kcal | 23,9 g |
| Calamar crudo | 16 g | 92 kcal | 17,4 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos proteicos baratos: puesto 11 de 36
- Más proteína y menos calorías: puesto 12 de 44
- Alimentos con proteína sin lactosa: puesto 3 de 36
- Alimentos proteicos sin cocinar: puesto 1 de 26
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene la pechuga de pollo cocinada por 100 g?+
31 g de proteína y 165 kcal por 100 g, es decir, 18,8 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto pechuga de pollo cocinada necesito para 30 g de proteína?+
97 g, que suman 160 kcal.
¿La pechuga de pollo cocinada es una buena fuente de proteína?+
Es una de las fuentes de proteína más eficientes: casi todas sus calorías vienen de la proteína. El 75 % de sus calorías viene de la proteína.