¿Cuánta proteína tiene el atún en lata?
Por Jesús Narváez Tamés · Datos de BEDCA y USDA FoodData Central
26g de proteína por 100 g
14,6 g en una lata pequeña (≈ 56 g)
- Calorías por 100 g
- 116 kcal
- Proteína por 100 kcal
- 22,4 g
- Calorías que vienen de la proteína
- 90 %
- Hidratos por 100 g
- 0 g
- Grasa por 100 g
- 1 g
El atún en lata tiene 26 g de proteína y 116 kcal por 100 g. Para 30 g de proteína necesitas 115 g (134 kcal).
Cifra para atún al natural escurrido. El de aceite tiene una proteína parecida pero casi el doble de calorías, salvo que lo escurras bien.
Es una de las fuentes de proteína más eficientes: casi todas sus calorías vienen de la proteína. Entre los 44 alimentos de nuestra tabla es el puesto 8 en proteína por 100 g y el 2 en proteína por caloría.
Cuánto necesitas según tu objetivo de proteína
Cantidad de atún en lata para llegar a cada cifra de proteína, con las calorías que suma.
| Proteína | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| 10 g | 38 g (0,7 latas pequeñas) | 45 kcal |
| 20 g | 77 g (1,4 latas pequeñas) | 89 kcal |
| 25 g | 96 g (1,7 latas pequeñas) | 112 kcal |
| 30 g | 115 g (2 latas pequeñas) | 134 kcal |
| 40 g | 155 g (2,5 latas pequeñas) | 178 kcal |
| 50 g | 190 g (3,5 latas pequeñas) | 223 kcal |
Para otra cifra o para comparar varios alimentos a la vez, usa la calculadora de equivalencias de proteína. Si no sabes cuánta necesitas, la calculadora de proteína diaria te lo dice según tu peso y objetivo.
Comparado con otros alimentos: carnes y pescados
| Alimento | Proteína / 100 g | Kcal / 100 g | Proteína / 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo cocinada | 31 g | 165 kcal | 18,8 g |
| Jamón serrano | 30 g | 240 kcal | 12,5 g |
| Atún en lata al natural | 26 g | 116 kcal | 22,4 g |
| Sardinas en lata | 24 g | 208 kcal | 11,5 g |
| Pechuga de pavo cruda | 24 g | 114 kcal | 21,1 g |
| Mejillones cocidos | 24 g | 172 kcal | 14 g |
| Pechuga de pollo cruda | 23 g | 110 kcal | 20,9 g |
| Ternera magra cruda | 21 g | 137 kcal | 15,3 g |
| Lomo de cerdo crudo | 21 g | 143 kcal | 14,7 g |
| Salmón crudo | 20 g | 208 kcal | 9,6 g |
| Fiambre de pechuga de pavo | 19 g | 95 kcal | 20 g |
| Gambas peladas | 18 g | 85 kcal | 21,2 g |
| Bacalao fresco crudo | 18 g | 82 kcal | 22 g |
| Merluza cruda | 17 g | 71 kcal | 23,9 g |
| Calamar crudo | 16 g | 92 kcal | 17,4 g |
Los 44 alimentos juntos están en la tabla de equivalencias de proteínas y en el índice de proteína por alimento.
En qué listas aparece
- Alimentos proteicos baratos: puesto 19 de 36
- Más proteína y menos calorías: puesto 2 de 44
- Alimentos con proteína sin lactosa: puesto 7 de 36
- Alimentos proteicos sin cocinar: puesto 15 de 26
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína tiene una lata pequeña de atún en lata?+
Una lata pequeña (unos 56 g) tiene 14,6 g de proteína y unas 65 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el atún en lata por 100 g?+
26 g de proteína y 116 kcal por 100 g, es decir, 22,4 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuánto atún en lata necesito para 30 g de proteína?+
115 g (unas 2 latas pequeñas), que suman 134 kcal.
¿El atún en lata es una buena fuente de proteína?+
Es una de las fuentes de proteína más eficientes: casi todas sus calorías vienen de la proteína. El 90 % de sus calorías viene de la proteína.