Tiempos Hyrox Doubles y Relevo por nivel

En Doubles y en Relevo se va más rápido que en Individual con las mismas cargas, pero no por igual en todo: en Doubles la carrera sigue siendo de 8 km para los dos, y en Relevo cada atleta corre solo 2 km. Estos son los tiempos típicos por nivel en cada formato, de dónde sale la diferencia y cómo calcular un objetivo realista con tu pareja o tu equipo.

Tiempos de Hyrox Doubles por nivel

Pro Doubles suele quedar entre 3 y 8 minutos por encima de Doubles con atletas del mismo nivel: la carrera es igual, pero los trineos y los wall balls pesan bastante más. Las cargas de cada división las tienes en la calculadora de pesos Hyrox.

Tiempos de Hyrox Relevo por nivel

El Relevo es el formato más rápido porque cada atleta corre 2 km y hace 2 estaciones prácticamente fresco. Por eso los cambios pesan tanto: un relevo que se retrasa 10 segundos en cada una de las 8 transiciones son más de 1 minuto perdido.

De dónde sale la diferencia con Individual

En Doubles casi todo el ahorro está en las estaciones: trabajas la mitad y recuperas mientras trabaja tu pareja, así que cada turno sale a más intensidad. La carrera, en cambio, apenas mejora y a veces empeora, porque la marca el más lento de los dos.

Cómo calcular vuestro tiempo objetivo en Doubles

1. Ritmo de carrera: usa el del más lento en Individual, o su ritmo de 10K más 15-25 segundos por km. Multiplícalo por 8.
2. Estaciones: suma vuestros tiempos de estaciones en Individual, divide entre dos y multiplica por 1,2-1,3. En Doubles cada turno es más intenso, pero los cambios cuestan segundos.
3. Transiciones: cuenta 5-7 minutos en total si sois de primera vez y 4-5 si ya habéis competido.
4. Suma las tres partes y compárala con la tabla de tu nivel. Si te sale mucho más rápido, revisa el ritmo de carrera: es lo que más se sobreestima.

Ejemplo: una pareja mixta. Ella corre el 10K en 52 minutos (5:12/km) y es la más lenta en carrera; él hace las estaciones en Individual en 30 minutos y ella en 36. Carrera: 5:30/km × 8 = 44 min. Estaciones: (30 + 36) / 2 × 1,25 = 41 min para la pareja. Transiciones: 6 min. Objetivo: unos 91 minutos, dentro del rango de primer Hyrox en Doubles mixto.

Con ese objetivo, la calculadora de splits Hyrox os da el ritmo por kilómetro y el tiempo de cada estación tramo a tramo, y la calculadora Hyrox os dice qué ritmo de carrera necesitáis para bajar de una marca concreta.

Cómo calcular el tiempo de un equipo de Relevo

En Relevo cada atleta suma dos tramos: 2 km de carrera más sus dos estaciones. Calcula cada parte por separado y súmalas.

Es un equipo de nivel intermedio. Fíjate en que el atleta de los últimos tramos tiene el bloque más largo: lunges y wall balls seguidos castigan las piernas, así que va ahí quien mejor las aguanta. Las reglas del cambio y cómo asignar las estaciones las tienes en Hyrox Doubles y Relevo: reglas y reparto.

Dónde se pierde más tiempo en pareja y en equipo

• Salir demasiado rápido en Doubles. El más fuerte tira en el primer kilómetro y el otro llega a las estaciones sin aire. Pactad el ritmo antes y que lo marque el más lento.
• Turnos demasiado largos. En SkiErg, remo y wall balls, bloques cortos (200-250 m o 10-15 repeticiones) mantienen la intensidad alta. Turnos de 500 m hacen que el que trabaja se funda.
• Cambios sin ensayar. Pasar el balón, el saco o el agarre de forma limpia ahorra más que apretar un poco más en la estación.
• En Relevo, salir de la zona antes de tiempo o no pasar por ella si haces dos tramos seguidos: es penalización.
• No contar con la Roxzone. En Doubles entráis y salís juntos de cada estación, así que el que se retrasa en la transición frena a los dos.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto más rápido es Doubles que Individual?

Entre 8 y 15 minutos para la misma persona, según lo fuerte que sea en estaciones. Si la carrera es tu punto débil, el ahorro es menor, porque los 8 km se siguen corriendo enteros.

¿Qué es un buen tiempo en Hyrox Doubles mixto?

Bajar de 1:15 ya es un tiempo avanzado en la mayoría de eventos. Para una primera vez, acabar entre 1:25 y 1:40 es lo habitual.

¿Los tiempos de Doubles y Relevo cuentan para el ranking?

Cada división tiene su clasificación propia en cada evento y no se comparan con Individual. Si buscáis plaza para el Campeonato del Mundo, revisad en la web oficial qué divisiones dan plaza esta temporada.

¿Cómo preparamos el tiempo objetivo en pareja?

Con un bloque específico de 8-12 semanas y al menos una sesión juntos por semana en el último mes. Tienes uno semana a semana en el plan Hyrox de 12 semanas.