Estaciones de Hyrox: orden, pesos y distancias

Hyrox siempre sigue el mismo orden: 1 km de carrera y una estación, ocho veces. Las distancias son iguales para todos; lo que cambia según tu categoría es el peso. Aquí tienes las 8 estaciones en orden, qué se hace en cada una, cuánto pesa en Open, Pro, Doubles y Relevo, y los fallos que más penalizan.

Las 8 estaciones de Hyrox en orden

Entre carrera y estación pasas por la Roxzone, el pasillo de transición. Su tiempo cuenta y su longitud depende del recinto, así que en total te mueves algo más de 8 km entre carrera y transiciones.

Pesos de Hyrox por categoría

Solo hay tres juegos de cargas. Los trineos incluyen el peso del propio trineo, y en el farmers carry el peso es el de cada kettlebell (llevas dos).

• Doubles mujeres y Relevo mujeres: cargas de Open mujeres.
• Doubles hombres, Doubles mixto y Relevo hombres: cargas de Open hombres.
• Pro Doubles: las mujeres con las cargas de Pro mujeres y los hombres con las de Pro hombres.
• Doubles mixto: balón de 6 kg para los dos, pero cada uno lanza a la altura de su sexo (2,70 m o 3,00 m).
• Relevo mixto: el reglamento da las cargas de mujeres y de hombres sin decir quién usa cuáles. Lo habitual es que cada atleta use las de su sexo; confírmalo con la organización.
• En Doubles las cargas no se dividen: la pareja empuja el mismo trineo que un atleta individual, solo que se turna.

Estación por estación: qué hacer y qué evitar

1. SkiErg (1.000 m)

Llegas con 1 km de carrera y pulsaciones altas. El error típico es tirar a tope en los primeros 200 m. Busca un ritmo que podrías mantener 10 minutos, con la fuerza saliendo de la cadera y el tronco, no solo de los brazos. Tienes la técnica completa en la guía del SkiErg para Hyrox.

2 y 3. Sled Push y Sled Pull (50 m cada uno)

Son las estaciones donde más tiempo se pierde por técnica, no por fuerza. En el push: cuerpo inclinado, brazos casi estirados y pasos cortos y continuos; si se para el trineo, arrancar de nuevo cuesta el doble. En el pull: de pie, con los pies dentro de tu zona, y recogiendo la cuerda mano sobre mano con todo el cuerpo. Si el trineo no pasa entero cada línea de 12,5 m, el juez te hace repetir. Lo tienes paso a paso en la guía de sled push y sled pull.

4. Burpee Broad Jumps (80 m)

Burpee con el pecho en el suelo y salto hacia delante con los dos pies a la vez (como mucho 5 cm de desfase entre ellos). No se puede dar pasos extra, las manos van a no más de 30 cm por delante de las puntas de los pies, y puedes apoyar las rodillas para levantarte. Es la estación que más castiga salir rápido: un ritmo constante de 8-10 saltos cada 30 segundos gana a ir a tope y parar.

5. Rowing (1.000 m)

Vienes de los burpees con las piernas cargadas. Usa el remo para bajar pulsaciones sin perder tiempo: palada larga, piernas primero y frecuencia moderada (24-30 paladas por minuto). Reserva un apretón para los últimos 200 m.

6. Farmers Carry (200 m)

La estación más corta para casi todos, pero la que más se complica si se te abren las manos. Agarre firme, hombros atrás y pasos rápidos. Si tienes que parar, deja las kettlebells controladas en el suelo y retoma enseguida: cada parada larga cuesta más que aflojar un poco el paso.

7. Sandbag Lunges (100 m)

Saco sobre los hombros, zancadas alternas y la rodilla de atrás tiene que tocar el suelo en cada repetición. Desde la temporada 2026/27, cada vez que se te cae el saco son 15 segundos de penalización, sin aviso previo. Llevan mucho tiempo: piensa en bloques de 10-20 zancadas con una respiración entre bloques.

8. Wall Balls (100 repeticiones)

Sentadilla por debajo del paralelo y balón al centro del objetivo. Las repeticiones que no llegan o en las que no bajas lo suficiente no cuentan y hay que repetirlas, sin aviso previo. Divide desde el principio (por ejemplo, 25-25-20-15-15) en lugar de ir hasta el fallo. Más detalles en la guía de wall balls.

Penalizaciones que más tiempo cuestan

• No completar una estación: descalificación. Es una de las novedades del reglamento 2026/27.
• Dar menos vueltas de carrera de las que tocan: penalización por cada vuelta, según el circuito de ese recinto.
• Entrar en la Roxzone por el arco de salida o salir por el de entrada: 2 minutos cada vez.
• Burpee broad jumps mal hechos: aviso la primera vez y 15 segundos cada vez siguiente.
• Cada caída del saco en los lunges: 15 segundos, sin aviso.
• Tiza propia o llevar tiza de una estación a otra: 2 minutos. Solo vale la que pone la organización, aunque puedes ponerte en las manos antes de la salida.
• Wall balls no válidos: no cuentan y hay que repetirlos.

Cuánto tarda cada estación

En un Hyrox Open de nivel intermedio, las estaciones suman alrededor del 40 % del tiempo total. Las que más se llevan son los wall balls, los burpee broad jumps y los sandbag lunges; las más cortas, el farmers carry y el sled pull. Tienes rangos por nivel en tiempos de Hyrox por nivel.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos kilómetros se corren en Hyrox?

8 km de carrera en tramos de 1 km, más el recorrido de la Roxzone. En total te mueves algo menos de 9 km entre carrera y transiciones, sin contar los metros de las estaciones.

¿Hay que hacer todas las repeticiones seguidas?

No. Puedes parar y descansar en cualquier estación todo lo que necesites; solo tienes que completar el trabajo. Parar unos segundos a tiempo suele ser más rápido que llegar al fallo.

¿Los pesos de Hyrox son iguales en todos los países?

Sí, el estándar es el mismo en todos los eventos oficiales de la temporada. Lo que puede variar es el recinto: la longitud de cada vuelta de carrera y el tamaño de la Roxzone.