Hyrox Doubles y Relevo: reglas, pesos y reparto

Hyrox Doubles y el Relevo son la puerta de entrada más habitual a Hyrox: menos carga por persona y más margen para disfrutar la primera prueba. Pero tienen reglas propias que conviene saber antes de apuntarse, sobre todo cómo se reparte el trabajo y qué pesos usa cada categoría.

Doubles, Relevo e Individual: la diferencia en una tabla

Reglas de Hyrox Doubles

• Corréis juntos. Los 8 km se hacen a la vez: si uno se adelanta, 1 minuto de penalización. Con más de tres penalizaciones por no ir juntos, quedáis fuera de clasificación.
• Entráis y salís juntos de cada estación. Nadie empieza a trabajar hasta que estáis los dos.
• Os turnáis en todas las estaciones. Mientras uno trabaja, el otro descansa: el reparto (por metros, repeticiones o turnos) lo decidís vosotros.
• Trineos: trabaja uno y el otro camina justo detrás. En el sled pull, el que descansa no puede ayudar a recoger la cuerda.
• Farmers y lunges: las kettlebells y el saco se pasan hacia un lado o hacia atrás, nunca hacia delante. Quien lleva las kettlebells lleva las dos.
• SkiErg y remo: no se pasa el agarre de mano en mano ni se ajusta el damper del compañero.
• Burpee broad jumps: el que entra pone las manos donde aterrizaron los pies del otro.
• Wall balls: el cambio se hace dejando que el balón toque el suelo o pasándolo en mano. El relevo al vuelo es repetición nula.

Pesos en Doubles

Las cargas no se dividen entre la pareja. Doubles mujeres usa las de Open mujeres; Doubles hombres y Doubles mixto, las de Open hombres. En Pro Doubles, las mujeres compiten con las cargas de Pro mujeres y los hombres con las de Pro hombres. En Doubles mixto el balón es de 6 kg para los dos, pero cada uno lanza a la altura de su sexo: 2,70 m mujeres y 3,00 m hombres. Puedes verlo estación por estación aquí:

Cómo repartir el trabajo en Doubles

La carrera os la vais a comer juntos, así que el tiempo se gana en el reparto. La regla general: trabajos cortos y alternos para que el que descansa recupere de verdad, y más volumen para quien sea más fuerte en cada estación.

• Hablad el reparto antes de la salida, no en la estación: en carrera nadie piensa bien.
• El que descansa marca el ritmo. Contad las repeticiones o los metros en voz alta para que el cambio sea limpio.
• El ritmo de carrera lo pone el más lento. Si uno de los dos va sobrado, que cargue más trabajo en las estaciones.

Reglas del Relevo

• Equipos de 4: cuatro mujeres, cuatro hombres o mixto (dos y dos). Hay que tomar la salida con los cuatro.
• Cada atleta corre 2 km y hace 2 estaciones. Quien corre un kilómetro hace la estación que viene detrás. Qué tramos hace cada uno lo decide el equipo.
• El cambio es un choque de manos en la zona de relevo. El siguiente solo puede entrar en ella poco antes del cambio.
• Si haces dos tramos seguidos, tienes que pasar por la zona de relevo al terminar cada estación para que lea tu chip. Si no, hay penalización automática.
• En los wall balls finales, los otros tres pueden entrar bajo el rig para animar y cruzáis la meta juntos.
• Solo hay relevo con cargas Open. En el relevo mixto, el reglamento da las de mujeres y las de hombres sin decir quién usa cuáles: confirmadlo con la organización.

Cómo asignar las estaciones en el Relevo

Juntad a quien mejor empuja con los trineos (estaciones 2 y 3), al más resistente con burpees y remo (4 y 5) y al que mejor aguanta las piernas con lunges y wall balls (7 y 8). Si alguien hace dos estaciones seguidas, también tiene que hacer las dos carreras seguidas, así que repartid el trabajo con cabeza: el orden de las estaciones no cambia.

Cómo preparar un Hyrox por parejas

1. Entrenad juntos al menos una vez por semana las últimas 4-6 semanas, con la misma secuencia de carrera y estación.
2. Ensayad los cambios en sled, SkiErg y wall balls: un relevo limpio ahorra más que apretar un poco más.
3. Elegid un ritmo de carrera que el más lento pueda sostener los 8 km. Podéis calcularlo con la calculadora de splits Hyrox.
4. Haced un simulacro de la mitad de la prueba a ritmo de competición 2-3 semanas antes. Tienes sesiones tipo en entrenamientos para Hyrox.

Preguntas frecuentes

¿Hyrox Doubles es más fácil que Individual?

Las estaciones sí, porque las hacéis a medias y descansas mientras trabaja tu pareja. La carrera no: son los mismos 8 km y vais a la vez. Por eso los tiempos en Doubles suelen ser más rápidos que en Individual con las mismas cargas.

¿Puedo hacer Doubles con alguien de otro nivel?

Sí, es muy común. Ajustad el ritmo de carrera al más lento y que el más fuerte asuma más trabajo en los trineos y los wall balls.

¿Qué pasa si mi pareja se lesiona antes de la prueba?

Depende del evento: revisa en tu inscripción si se puede cambiar de pareja y hasta cuándo. En el Campeonato del Mundo no: las plazas de Doubles son intransferibles y la pareja clasificada tiene que competir junta.