Entrenar Hyrox en casa: qué material necesitas
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Hyrox pone el material el día de la prueba; tú necesitas entrenar las estaciones en casa. Qué comprar primero, qué permite el reglamento y qué te puedes ahorrar.
El día de la prueba Hyrox pone todo el material: trineos, máquinas, kettlebells, saco y balón. Lo que necesitas es poder entrenar las estaciones en casa o en un gimnasio sin zona funcional. Esta lista va de lo que más compensa a lo que solo merece la pena si te lo tomas en serio, y termina con lo que no hace falta comprar. Si buscas la selección completa de productos, la tienes en equipo para Hyrox.
Antes de comprar: qué tienes en tu gimnasio
Si tu gimnasio tiene trineo, remo y balones medicinales, no necesitas casi nada. Si entrenas en casa o en un gimnasio sin zona funcional, el wall ball, las kettlebells y el saco son lo primero: cubren tres de las ocho estaciones y ocupan poco. Compra siempre el peso de tu categoría; los tienes todos en la calculadora de pesos Hyrox.
| Estación | Material para entrenarla | Prioridad |
|---|---|---|
| Wall Balls | Wall ball del peso de tu categoría | Alta |
| Farmers Carry | Dos kettlebells (o mancuernas pesadas) | Alta |
| Sandbag Lunges | Saco de arena regulable | Alta |
| Burpee Broad Jumps | Nada | — |
| Sled Push y Sled Pull | Trineo del gimnasio o cinta con el motor apagado | Gimnasio |
| SkiErg y Rowing | Máquinas del gimnasio | Gimnasio (o inversión) |
Lo imprescindible para entrenar en casa
Las tres estaciones que puedes entrenar en casa
Balón blando, como el de competición, en todos los pesos de Hyrox: 4 kg para Open mujeres, 6 kg para Open hombres y Pro mujeres, 9 kg para Pro hombres. Es la estación más larga para casi todos, así que es la primera compra.
- Disponible en los tres pesos de Hyrox
- Cubierta blanda que amortigua el golpe
- Relleno uniforme: no se deforma
- Necesitas una pared alta o una diana a 2,70 o 3,00 m
Para el farmers carry necesitas dos: 16 kg cada una en Open mujeres y 24 kg en Open hombres. Si vas a comprar por pares, revisa antes el precio de la ajustable de abajo.
- Asa ancha y cómoda para el agarre
- Recubrimiento que protege el suelo
- Útil también para swings y zancadas
- Hacen falta dos del mismo peso
Saco de arena con asas para las zancadas: 10 kg en Open mujeres, 20 kg en Open hombres y Pro mujeres, 30 kg en Pro hombres. Elige el peso de tu categoría o uno algo mayor para entrenar.
- Varias medidas de peso
- Asas para cargarlo y moverlo
- Sirve también para cargadas y transportes
- La forma no es igual que la del saco de competición
Para entrenar y para el día de la prueba
El reglamento 2026/27 permite llevar guantes, rodilleras de compresión, cinturón de halterofilia y mochila de hidratación. Lo que no esté permitido de forma expresa se considera prohibido: las calleras (grips) y las straps de levantamiento no se pueden usar, y la tiza solo vale la que pone la organización en el sled pull y el farmers carry. Lo que lleves tiene que ir contigo de la salida a la meta: no te lo puede pasar nadie.
Protección para manos y rodillas
Rodilleras de compresión: protegen la rodilla en las 100 m de zancadas, cuando apoyas la de atrás en el suelo, y abrigan la articulación. Son el tipo de rodillera que permite el reglamento.
- Permitidas en competición
- Dos grosores: 5 mm más ligera, 7 mm más sujeción
- Útiles también para sentadillas en el gimnasio
- Dan calor en pabellones cerrados
Unos guantes finos evitan rozaduras con la cuerda del sled pull y ayudan en el farmers carry si te sudan las manos. Busca unos ligeros y sin acolchado grueso, que no te quiten sensibilidad.
- Permitidos en competición
- Protegen las manos en el sled pull
- Algunos atletas pierden agarre con ellos en el wall ball
Las de voleibol, con almohadilla, son las más cómodas para entrenar zancadas sobre suelo duro. Para competir, lo seguro es una rodillera de compresión: si las tuyas llevan mucho acolchado, consúltalo con los jueces.
- Mucho acolchado para la rodilla de atrás
- Baratas
- El reglamento habla de rodilleras de compresión: confírmalas antes de competir con ellas
Las zapatillas tienen su propia guía: zapatillas para Hyrox, cómo elegirlas.
Para medir tu entrenamiento
En Hyrox gana quien mejor reparte el esfuerzo. Entrenar por pulsaciones te enseña a correr los kilómetros fáciles fáciles de verdad y a saber cuánto te queda en los simulacros. Con la calculadora de splits Hyrox sacas el ritmo objetivo que luego controlas con el reloj.
Pulsómetro y reloj
La banda de pecho es mucho más precisa que el pulso de muñeca en intervalos y estaciones, donde la muñeca falla por el movimiento y la tensión del agarre. Se conecta a casi cualquier reloj o app.
- Lectura fiable en cambios bruscos de esfuerzo
- Compatible con Bluetooth y ANT+
- Batería de larga duración
- Hay que acostumbrarse a llevarla en el pecho
Reloj GPS de running con pantalla AMOLED, entrenamientos estructurados y conexión con la banda de pecho. Suficiente para planificar ritmos y zonas sin pagar un modelo de gama alta.
- GPS fiable para los rodajes
- Entrenamientos por intervalos en el reloj
- Se empareja con la Polar H10
- Sin mapas
Si te lo tomas en serio
Estas compras solo compensan si entrenas en casa a menudo o si tu gimnasio no tiene el material. El chaleco lastrado es la más barata y la que más se nota en la carrera comprometida; las máquinas Concept2 son las mismas que te encontrarás en la prueba.
Inversión
Para hacer burpee broad jumps, zancadas o subidas con algo de carga extra y llegar a la prueba con margen. Úsalo con moderación y no para correr rodajes: el impacto se multiplica.
- Peso regulable
- Barato comparado con otras opciones de lastre
- No sustituye al trineo
El SkiErg oficial de Hyrox. Solo compensa si entrenas en casa varias veces por semana: en el gimnasio lo tienes gratis.
- La misma máquina que en la prueba
- Monitor PM5 con los mismos datos
- Caro
El remo de la prueba. Además de para la estación, sirve como cardio de bajo impacto para sumar volumen aeróbico sin castigar las piernas.
- La misma máquina que en Hyrox
- Se separa en dos piezas para guardarlo
- Caro y ocupa bastante
Lo que no necesitas comprar
- Un trineo propio. Es caro y necesitas una superficie larga para usarlo. Empujar la cinta con el motor apagado o un trineo de gimnasio te da casi lo mismo.
- Calleras para la prueba. No están permitidas; solo guantes.
- Tiza propia para competir. Solo puedes usar la de la organización, y solo en el sled pull y el farmers carry. Llevar la tuya son 2 minutos de penalización.
- Straps de levantamiento para el farmers carry. No están en la lista de material permitido.
- Auriculares. Están prohibidos durante toda la prueba, así que no te acostumbres a entrenar los simulacros con música.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso de wall ball compro para entrenar?
El de tu categoría: 4 kg para Open mujeres, 6 kg para Open hombres y Pro mujeres, y 9 kg para Pro hombres. Entrenar con uno más ligero no prepara el gesto real.
¿Puedo usar guantes y rodilleras en Hyrox?
Sí. El reglamento 2026/27 permite guantes (no calleras) y rodilleras de compresión, además de cinturón de halterofilia y mochila de hidratación. Lo que lleves tiene que ir contigo toda la prueba.
¿Necesito comprar un SkiErg o un remo para preparar Hyrox?
No, salvo que entrenes siempre en casa. Casi todos los gimnasios con zona funcional tienen remo, y cada vez más tienen SkiErg. Si no, el remo puede sustituir al SkiErg en las sesiones técnicas.
¿Con qué entreno el sled push sin trineo?
Empujando una cinta de correr con el motor apagado, haciendo empujes de un disco sobre moqueta o con sprints cortos en cuesta. Pruébalo con un trineo de verdad al menos un par de veces antes de la prueba: lo tienes explicado en la guía de sled push y sled pull.
Sobre esta guía
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