Körperfett berechnen – Rechner für die Körperzusammensetzung (Navy-Methode)
Ernährung
Von Jesús Narváez Tamés ·
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Navy-Methode (Maßband). Du musst nur Hals und Taille messen (Frauen zusätzlich die Hüfte).
Direkt unter dem Kehlkopf
Auf Höhe des Bauchnabels
ACE-Skala (Männer)
KFA: 17,0
- Essenzielles Fett
- Athleten
- Fit
- Durchschnitt
- Adipositas
Körperzusammensetzung
Hilfreich? Teile es
Deine Körperzusammensetzung (Körperfettanteil, Anteil fettfreier Masse) sagt viel mehr aus als Gewicht oder BMI – meist braucht man dafür aber teure Geräte wie DEXA. Die Navy-Methode ist die beste Alternative für zu Hause.
So funktioniert die Navy-Methode
Die US Navy hat sie entwickelt, um die Körperzusammensetzung ohne Geräte zu schätzen. Größe und Umfänge (Hals, Taille und bei Frauen Hüfte) fließen in logarithmische Formeln ein. Die Fehlerspanne liegt bei ±3 % gegenüber DEXA – genug, um Trends von Monat zu Monat zu verfolgen.
So misst du richtig
Nimm ein flexibles Maßband (kein Metallband) und zieh es nicht zu fest. Morgens nüchtern, entspannte Haltung. Hals: direkt unter dem Kehlkopf. Taille Männer: auf Höhe des Bauchnabels. Taille Frauen: an der schmalsten Stelle. Hüfte: an der breitesten Stelle. Miss zweimal und bilde den Mittelwert.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?+
Die Fehlerspanne liegt bei etwa ±3 % im Vergleich zur DEXA-Messung. Ohne Spezialgeräte ist sie die beste Option – vorausgesetzt, du misst sauber (Maßband nicht zu fest, richtige Position).
Wo messe ich die Taille?+
Männer: auf Höhe des Bauchnabels. Frauen: an der schmalsten Stelle zwischen Rippen und Hüfte.