Básculas inteligentes y cintas métricas: cómo elegir

Cómo elegir una báscula de composición corporal

Estas básculas hacen pasar una corriente eléctrica muy débil por tu cuerpo y, a partir de la resistencia que encuentra, estiman grasa, agua y masa muscular. Es una estimación basada en ecuaciones, no una medición directa, y por eso dos modelos pueden darte cifras distintas para la misma persona el mismo día.

Antes de comparar modelos, decide qué quieres hacer con los datos. Si solo quieres ver tu tendencia de peso y grasa semana a semana, una báscula sencilla de bioimpedancia en los pies es suficiente. Si quieres más detalle, hay modelos con electrodos también en las manos que miden el cuerpo de forma más completa.

• Electrodos: solo en los pies es lo habitual y lo más económico; con agarres para las manos la medida incluye brazos y tronco.
• Perfiles de usuario: imprescindibles si la comparten varias personas en casa.
• App y exportación de datos: útil para ver gráficas, pero no la conviertas en criterio principal.
• Sensibilidad a la hidratación: todas la sufren, así que importa más cómo la uses que la marca.

Qué importa de verdad (y qué no)

Lo que importa es la consistencia. Pésate a la misma hora, en las mismas condiciones y con el mismo nivel de hidratación, por ejemplo por la mañana tras ir al baño y antes de comer o entrenar. Fíjate en la media de varias semanas, no en un día suelto: el peso puede oscilar uno o dos kilos por agua y comida sin que cambie tu grasa.

Lo que importa menos es el decimal. Un porcentaje de grasa de 18,4 % no es más fiable que uno de 18 %. Tampoco te fíes de métricas como la edad metabólica o la puntuación corporal, que son cálculos propios de cada fabricante y sirven de poco para decidir nada. Y la cifra absoluta de grasa de una báscula doméstica no se puede comparar con un DEXA: úsala para ver cambios, no para etiquetarte.

La cinta métrica: la alternativa que casi nadie usa

Una cinta métrica corporal retráctil cuesta poco y mide algo que la báscula no ve: dónde se mueve tu cuerpo. Cintura, cadera, brazo y muslo, una vez al mes y siempre en el mismo punto, te dicen si estás perdiendo grasa o ganando músculo incluso cuando el peso no cambia. También es la herramienta que necesitas para el método Navy de estimación de grasa corporal.

Mide sin apretar, con la cinta paralela al suelo y tras una espiración normal. Si puedes, apunta el punto exacto donde mides (por ejemplo, a la altura del ombligo) para repetirlo igual.

Qué opción encaja contigo

Si empiezas y quieres una referencia de tendencia sin gastar mucho, las básculas de bioimpedancia de gama económica de la lista (calidad-precio) cumplen. Si te importa más la medición completa, la recomendada de gama media con electrodos en manos y pies y varios perfiles es la opción para familias o para quien se mide con regularidad. Y en cualquier caso, la cinta métrica es el complemento barato que conviene tener junto a cualquiera de ellas.

Precaución: las básculas de bioimpedancia no se recomiendan, por lo general, a personas con marcapasos u otros dispositivos eléctricos implantados ni durante el embarazo. Si es tu caso, consulta antes con tu médico.